健康生活方式醫(yī)學(xué)

目錄
**章 生活方式醫(yī)學(xué)時(shí)代的健康 001
**節(jié) 健康生活方式醫(yī)學(xué)不是反人性而是回歸人性 004
第二節(jié) 健康標(biāo)準(zhǔn) 008
第三節(jié) 影響健康的主要因素：生活方式 011
第四節(jié) 健康的主要威脅：慢性病 013
第二章 慢性病主要是生活方式病 015
**節(jié) 發(fā)達(dá)的醫(yī)療技術(shù)阻止不了慢性病 017
第二節(jié) 慢性病已成為**“殺手” 018
第三節(jié) 慢性病來(lái)去都很慢 019
第四節(jié) 慢性病與生活方式病 020
第五節(jié) 醫(yī)療的局限和醫(yī)生的無(wú)奈 021
第三章 健康生活方式可以防治慢性病 024
**節(jié) 慢性病防治隨時(shí)都有機(jī)會(huì) 025
第二節(jié) 慢性病不可變的危險(xiǎn)因素 026
第三節(jié) 慢性病可變的危險(xiǎn)因素 029
第四節(jié) 慢性病的防控 030
第五節(jié) 慢性病的認(rèn)識(shí)誤區(qū) 031
第六節(jié) 慢性病必須綜合干預(yù) 032
第四章 不健康生活方式結(jié)出的“惡果”：慢性病 035
**節(jié) 不合理飲食結(jié)出的慢性病“惡果” 036
第二節(jié) 缺乏運(yùn)動(dòng)結(jié)出的慢性病“惡果” 037
第三節(jié) 心理壓力結(jié)出的慢性病“惡果” 038
第四節(jié) 睡眠不足結(jié)出的慢性病“惡果” 039
第五節(jié) 吸煙和過(guò)量飲酒結(jié)出的慢性病“惡果” 040
第六節(jié) 社交孤立結(jié)出的慢性病“惡果” 041
第五章 “健康革命”：健康生活方式醫(yī)學(xué) 043
**節(jié) 生活方式醫(yī)學(xué)的起源與發(fā)展 044
第二節(jié) 健康生活方式醫(yī)學(xué)的干預(yù)措施 045
第三節(jié) 健康生活方式醫(yī)學(xué)的應(yīng)用效果 046
第四節(jié) 健康生活方式醫(yī)學(xué)的現(xiàn)狀 048
第五節(jié) 健康生活方式醫(yī)學(xué)彌補(bǔ)現(xiàn)代醫(yī)院治療的缺失 050
第六章 健康生活方式醫(yī)學(xué)新實(shí)踐：“115 健康平衡方法” 054
**節(jié) 提高健康素養(yǎng) 056
第二節(jié) 健康監(jiān)測(cè) 058
第三節(jié) 飲食處方 061
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方 064
第五節(jié) 生活方式處方 071
第六節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素處方 083
第七節(jié) 藥物處方 087
第七章 “以食為天”：營(yíng)養(yǎng)素 091
**節(jié) 蛋白質(zhì) 092
第二節(jié) 脂類 097
第三節(jié) 碳水化合物 103
第四節(jié) 礦物質(zhì) 108
第五節(jié) 維生素 111
第六節(jié) 水 114
第七節(jié) 膳食纖維 115
第八節(jié) 非必需營(yíng)養(yǎng)素 117
第八章 不健康生活方式孳生的“樹干”：慢性炎癥 118
**節(jié) “火勢(shì)蔓延”的慢性炎癥 120
第二節(jié) 慢性炎癥導(dǎo)致的慢性病 124
第三節(jié) 消炎鎮(zhèn)痛藥的作用機(jī)制和副作用 125
第四節(jié) 引發(fā)炎癥的生活方式 126
第五節(jié) 抗炎的生活方式處方 129
第九章 健康的“隱形殺手”：慢性炎癥 132
**節(jié) “內(nèi)傷”比外傷更要命 133
第二節(jié) 動(dòng)脈硬化：心腦血管病的定時(shí)炸彈 134
第三節(jié) “八高一少”刻下的血管內(nèi)傷 138
第十章 慢性炎癥的“禍*”：ω-6 脂肪酸與ω-3 脂肪酸失衡 145
**節(jié) ω-6 脂肪酸過(guò)量的危害 146
第二節(jié) ω-3 脂肪酸與ω-6 脂肪酸比例嚴(yán)重失衡 147
第三節(jié) 減少ω-6 脂肪酸的攝入 148
第四節(jié) 增加ω-3 脂肪酸的攝入 149
第十一章 慢性炎癥的“溫床”：內(nèi)臟肥胖 151
**節(jié) 多余脂肪是怎樣越來(lái)越多的 152
第二節(jié) 肥胖癥 153
第十二章 不健康生活方式孳生的“樹枝”：氧化應(yīng)激 157
**節(jié) 活多久算活到天年 158
第二節(jié) 無(wú)處不在的氧化 159
第三節(jié) “強(qiáng)取豪奪”的活性氧自由基 161
第四節(jié) “火上澆油”的氧化應(yīng)激 165
第五節(jié) 抗氧化的生活方式處方 170
第十三章 不健康生活方式孳生的“樹枝”：腸道菌群失衡 172
**節(jié) “牽一發(fā)而動(dòng)全身”的腸道菌群 173
第二節(jié) 腸漏：脂多糖毒素的滲漏口 175
第三節(jié) 腸道菌群失衡：“腦失常” 177
第四節(jié) 腸道菌群失衡：炎癥泛濫 178
第五節(jié) 濫用抗生素引起的腸道菌群失衡 179
第六節(jié) “趁火打劫”的腸道菌群失衡 180
第七節(jié) 腸道健康的監(jiān)測(cè) 182
第八節(jié) 改善腸道菌群失衡的生活方式處方 183
第十四章 邁進(jìn)健康生活方式醫(yī)學(xué)的“新家園” 190
**節(jié) 走進(jìn)健康生活方式醫(yī)學(xué)中心 191
第二節(jié) 參加健康生活方式訓(xùn)練營(yíng) 193
第十五章 健康生活方式醫(yī)學(xué)的“沃土”：政策 196
**節(jié) 全民健康生活方式行動(dòng) 197
第二節(jié) 健康中國(guó)行動(dòng) 198
第三節(jié) 高血壓等慢性病營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則 199
第四節(jié) 國(guó)家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心 200
第五節(jié) 世界各國(guó)在生活方式醫(yī)學(xué)方面的政策 201