習慣革命：如何通過腦科學重塑你的行為

前 言
第 1 章 什么是習慣
習慣回路 /003
習慣是最好的仆人或最壞的主人 /007
習慣的自動化 /010
習慣的特征 /015
如何識別習慣 /021
習慣與成癮 /022
小結 /024
活動 /025
第 2 章 習慣為什么會形成
習慣儲存能量 /029
習慣創(chuàng)造自然流暢 /031
習慣提高效率 /033
小結 /034
第 3 章 習慣與意圖
行為力 /036
反思 - 沖動模式 /042
小結 /046
第 4 章 習慣的觸機
什么是習慣的觸機 /048
習慣的五大關鍵觸機 /049
日常習慣的常見觸發(fā)因素 /057
為你的觸機賦能 /058
小結 /061
活動 /061
第 5 章 如何養(yǎng)成新習慣
為什么要養(yǎng)成健康的習慣 /066
習慣形成的框架 /067
養(yǎng)成習慣的五個步驟 /072
小結 /078
活動 /079
第 6 章 如何改掉舊習慣
我們?yōu)槭裁磿B(yǎng)成不良習慣 /083
如何改掉不良習慣 /086
練習節(jié)制 /095
小結 /098
活動 /099
第 7 章 習慣的神經(jīng)學原理
心智與大腦 /103
人類的大腦 /104
神經(jīng)可塑性 /105
習慣形成或改變時的大腦 /108
改變很重要、有益處且對生存不可或缺 /110
小結 /115
第 8 章 微習慣
簡單改變行為 /118
什么是微習慣 /120
微習慣有多微小 /125
小結 /134
活動 /135
第 9 章 我們?nèi)绾巫晕铱刂?br />自我控制 /140
自我耗竭 /143
自控力耗竭 /147
提高自控力 /151
身體控制思想 /155
自我控制與習慣 /159
小結 /160
活動 /161
第 10 章 改變習慣需要多長時間
養(yǎng)成一個習慣到底需要多長時間 /164
習慣養(yǎng)成時間長短的影響因素 /165
改變一個習慣需要多長時間 /181
習慣會男女有別嗎 /188
養(yǎng)成好習慣比改掉壞習慣更容易嗎 /189
小結 /190
活動 /191
第 11 章 改變的秘訣
COM-B 探戈舞 /195
進行自我“行為診斷” /196
讓改變發(fā)生 /197
小結 /202
活動 /202
第 12 章 掌控動機
什么是動機 /208
動機是什么感覺 /212
偉大的動機神話 /213
過程、狀態(tài)還是特質(zhì) /215
尋找內(nèi)在動機 /217
影響動機的五個方面 /221
小結 /238
活動 /238
第 13 章 突破常規(guī)
習慣化的后果 /242
行為靈活性 /244
小結 /253
活動 /254
第 14 章 目標設定的要素和陷阱
為什么目標很重要 /259
目標設定的要素 /261
避開目標設定的陷阱 /271
小結 /274
活動 /274
第 15 章 應對挫折
成功不是一個線性過程 /277
重新振作起來的五大關鍵策略 /280
瞄準努力的方向 /294
小結 /295
活動 /296
結語 /297
附錄 /301
致謝 /304
注釋 /307