人際關(guān)系自救指南：治愈情感內(nèi)傷的8個(gè)行動(dòng)

目  錄
 
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第1章
為什么受傷的感覺(jué)揮之不去？
 
你從沒(méi)學(xué)會(huì)情緒關(guān)照及調(diào)節(jié)
自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己
覺(jué)察過(guò)去的自我麻痹與攻擊模式
內(nèi)傷的來(lái)源：人際關(guān)系的互動(dòng)模式及日常相處問(wèn)題
“原生家庭”是人際經(jīng)驗(yàn)的初始來(lái)源
天真無(wú)知，是不愿長(zhǎng)大的偽裝
面對(duì)復(fù)雜，是成人的能力和自我發(fā)展
 
2
 
第2章
易受傷者的誕生：10個(gè)故事，10種由人際而來(lái)的情感內(nèi)傷模式
 
“內(nèi)傷”讓人努力想避開(kāi)危險(xiǎn)，獲得生存
心理“易受傷者”，有著易受傷的情緒循環(huán)模式
童年的經(jīng)驗(yàn)，是情感內(nèi)傷模式的來(lái)源
孩童式求生自保本能
 
情感內(nèi)傷模式1    全然接收外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，無(wú)意識(shí)地批評(píng)及否定自己
情感內(nèi)傷模式2    害怕被討厭及拒絕的感覺(jué)，受恐懼和焦慮感脅迫
情感內(nèi)傷模式3    習(xí)慣性怪罪自己，內(nèi)心充滿(mǎn)泛濫成災(zāi)的罪惡感
情感內(nèi)傷模式4    受到他人的排斥和羞辱，對(duì)自己徹底感到厭惡及反感
情感內(nèi)傷模式5    漠視主體的存在，忽視自己真實(shí)的需求
情感內(nèi)傷模式6    深陷負(fù)面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
情感內(nèi)傷模式7    天真地期待他人的滿(mǎn)足及重視，無(wú)法適應(yīng)失落的發(fā)生
情感內(nèi)傷模式8    固執(zhí)主觀地解讀外界及他人，活在內(nèi)心的暗黑小劇場(chǎng)中
情感內(nèi)傷模式9    受親情捆綁，困在至親關(guān)系的控制和支配中
情感內(nèi)傷模式10  否認(rèn)及壓抑內(nèi)在真實(shí)感受，強(qiáng)迫自己偽裝堅(jiān)強(qiáng)與無(wú)恙
 
3
 
第3章
改變你的內(nèi)在系統(tǒng)：打造自我守護(hù)能力的自救行動(dòng)
 
自救行動(dòng)1在人我關(guān)系之間，建立有效界線(xiàn)的概念
情緒其實(shí)沒(méi)那么不理性
低社會(huì)化程度，不具備社會(huì)情境敏感度
沒(méi)有必要滿(mǎn)足他人不切實(shí)際的想象及期待
協(xié)助及提供，建立在一個(gè)人有多少“自助”意愿之上
人際宣言
自救行動(dòng)2學(xué)習(xí)如何真正地照護(hù)自己的情緒傷口
情緒的激發(fā)，來(lái)自不安全感
情緒是保障我們生存的原始本能
認(rèn)識(shí)自己無(wú)意識(shí)的自動(dòng)化情緒模式
情緒發(fā)生時(shí)，切勿不理不睬或放大渲染
正確的情緒照護(hù)及調(diào)節(jié)
自救行動(dòng)3停止無(wú)益的自我挫敗，避免加重情緒傷害
不適合的模式，往往來(lái)自膠著及固定
清楚辨識(shí)出“錯(cuò)誤信念的運(yùn)作”
自救行動(dòng)4將混亂龐大的內(nèi)在反應(yīng)分解，把自己拉回現(xiàn)實(shí)
學(xué)習(xí)做個(gè)能讓自己信任的人
試著學(xué)習(xí)處理“復(fù)雜”
處理復(fù)雜，關(guān)鍵在于尊重多元觀點(diǎn)和包容個(gè)別差異
自救行動(dòng)5學(xué)習(xí)辨識(shí)與覺(jué)察主觀及不理性的認(rèn)知模式
正確思考比正向思考還重要
別陷入習(xí)慣性壓抑與忍耐，忘了自己的思考力及行動(dòng)力
保持觀點(diǎn)的彈性，松動(dòng)主觀固執(zhí)的角度
自救行動(dòng)6學(xué)習(xí)建立穩(wěn)定自尊：自我認(rèn)同及尊重
太習(xí)慣忍耐和壓抑的后果
無(wú)力感的長(zhǎng)期塑造
忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態(tài)
穩(wěn)定高自尊的建立
自救行動(dòng)7允許自己強(qiáng)壯，不再幻想拯救者出現(xiàn)
懂得終止惡性關(guān)系模式的循環(huán)
成為自己可以信任的保護(hù)者
允許自己強(qiáng)壯，不再弱化自己
自救行動(dòng)8為自己建立足夠的內(nèi)在安全感，擺脫弱化自己的習(xí)慣
接納，愛(ài)自己的基礎(chǔ)
愛(ài)自己不是口號(hào)，也不是物質(zhì)滿(mǎn)足
建立安全感，從真心實(shí)意接納自己開(kāi)始
接納自己后，對(duì)自己心懷感激
總結(jié)生活會(huì)有壞感覺(jué)，但你仍可以活得自由