拖延癥自救指南：告別低效人生的7個(gè)實(shí)用方法

目　　錄
序　言
第 1 章　高效工作的“7 條原則”
　 規(guī)定所有工作的“截止時(shí)間”：
工作不拖延的人具有“結(jié)束工作的能力” / 0 0 3
工作不拖延的人擁有“3 種能力” / 0 0 3
“截止時(shí)間”可以催生行動(dòng)力 / 0 0 4
“截止時(shí)間”才是第一生產(chǎn)力 / 0 0 5
　 工作不拖延的人只需 5 秒鐘就會(huì)開始行動(dòng)：
“一旦開始就停不下來(lái)”的科學(xué)方法 / 0 0 7
人會(huì)在 5 秒鐘后開始尋找不行動(dòng)的借口 / 0 0 7
只要嘗試一次，就會(huì)停不下來(lái) / 0 0 9
　 擁有一邊行動(dòng)一邊思考的能力：
只要堅(jiān)持驗(yàn)證假設(shè)，工作也會(huì)加速 / 0 1 1
不行動(dòng)就發(fā)現(xiàn)不了真正的問(wèn)題點(diǎn) / 0 1 1
只要不斷嘗試，最終工作效率就會(huì)提高 / 0 1 3
　 “細(xì)分”所有的工作：
告別工作拖延的“碎冰錐工作法” / 0 1 5
警惕看似“輕松愉快簡(jiǎn)單”的工作 / 0 1 5
擊碎超高難度的工作 / 0 1 6
　 巧妙利用別人的時(shí)間：
雖然無(wú)法購(gòu)買自己的時(shí)間，但是可以購(gòu)買
別人的時(shí)間 / 0 1 9
你真的需要親自去做那份工作嗎 / 0 1 9
如果是雙贏，甚至可以拜托領(lǐng)導(dǎo)去做 / 0 2 1
　 以時(shí)薪為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)考量工作：
強(qiáng)者會(huì)經(jīng)常計(jì)算“支出與效果” / 0 2 3
這個(gè)成本削減真的會(huì)帶來(lái)效益嗎 / 0 2 3
綜合了情感和滿意度的判斷 / 0 2 4
　 規(guī)定不用做的事情：
察覺無(wú)用規(guī)矩的 3 種方法 / 0 2 7
如何取得最好的效益 / 0 2 7
聰明地發(fā)現(xiàn)“不用做的事情” / 0 2 8
第 2 章　告別工作拖延的最快工作方法
　 不要一大早就去做重要的工作：
用最快的起步速度去沖刺的訣竅 / 0 3 3
工作不拖延的人，大腦狀態(tài)的切換也很快 / 0 3 3
不要一大早就去做優(yōu)先級(jí)別高的工作 / 0 3 5
　 快速整理思維的筆記法：
讓所有工作任務(wù)可視化的管理方法 / 0 3 7
用一個(gè)“任務(wù)筆記本”來(lái)提高“安心感” / 0 3 7
應(yīng)該讓工作和生活都“可視化” / 0 3 9
“任務(wù)筆記本”與“碎冰錐工作法”的完美搭配 / 0 4 0
　 “任務(wù)筆記本”的超實(shí)用方法：
讓“任務(wù)筆記本”效果翻倍的技巧 / 0 4 2
“任務(wù)筆記本”會(huì)讓人自然產(chǎn)生行動(dòng)力 / 0 4 2
切忌不顧一切地去處理工作任務(wù) / 0 4 3
“任務(wù)筆記本”上工作任務(wù)的排序秘訣 / 0 4 4
“任務(wù)筆記本”讓決策速度變快 / 0 4 4
　 用“15 分鐘”切分所有的工作：
無(wú)須勉強(qiáng)就能繼續(xù)工作的“超級(jí)
集中精力法” / 0 4 6
最高效的時(shí)間管理法——“番茄時(shí)間管理法” / 0 4 6
在辦公室實(shí)踐“番茄時(shí)間管理法”的訣竅 / 0 4 8
“番茄時(shí)間管理法”的日本版 ——“15 分鐘工作法” / 0 4 9
　 絕對(duì)不要使用便簽：
意想不到的工作任務(wù)管理遺漏點(diǎn) / 0 5 1
不能用便簽管理任務(wù)的“4 個(gè)理由” / 0 5 1
　 優(yōu)先完成“自己的計(jì)劃”：
讓生活豐富多彩的日程管理訣竅 / 0 5 5
工作不拖延的人的私人生活也很充實(shí)的原因 / 0 5 5
訣竅是“廣而告之” / 0 5 6
私人邀請(qǐng)也很重要 / 0 5 7
　 桌面上只能有一項(xiàng)工作：
工作不拖延的人的整理收納法 / 0 5 9
保持桌面整潔的理由 / 0 5 9
整理有助于工作狀態(tài)的切換 / 0 6 0
第 3 章　不要包攬所有的工作——“溝通”的秘訣
　 工作不拖延的人用“數(shù)字”進(jìn)行交流：
不用返工的溝通方法 / 0 6 5
為什么不能回答“馬上就好了” / 0 6 5
用數(shù)字進(jìn)行交流，可以預(yù)防工作失誤 / 0 6 7
　 7 類工作拖延癥患者：
只要查明原因，就能找到應(yīng)對(duì)方法 / 0 6 9
迅速完成被委派工作的溝通方法 / 0 6 9
　 人的能動(dòng)性會(huì)受環(huán)境條件的影響：
僅需一個(gè)行動(dòng)就能激發(fā)下屬的能動(dòng)性 / 0 7 4
“霍桑實(shí)驗(yàn)”的意外結(jié)果 / 0 7 4
“內(nèi)心情感的變化”可以顯著提高工作效率 / 0 7 6
消滅無(wú)用會(huì)議的“磋商法”：
弄清會(huì)議的目的，以最快速度找到結(jié)論 / 0 7 9
會(huì)議的“4 種形式” / 0 7 9
開會(huì)時(shí)最好先明確兩件事 / 0 8 3
　 助力 下 屬 成 長(zhǎng) 的 “批 評(píng) 法 ”：可 以 批 評(píng) “行 為 ”，
但不要否定人格 / 0 8 5
為什么新員工會(huì)在 3 年內(nèi)辭職 / 0 8 5
批評(píng)“行為”，助力下屬成長(zhǎng) / 0 8 6
第 4 章　爭(zhēng)分奪秒——提高團(tuán)隊(duì)工作效率的訣竅
　 高效的團(tuán)隊(duì)必然是“極簡(jiǎn)主義者”：
如何減少降低團(tuán)隊(duì)工作效率的“找東西” / 0 9 1
一年竟有 150 個(gè)小時(shí)在“找東西” / 0 9 1
減少物品可以提高團(tuán)隊(duì)的工作效率 / 0 9 3
　 減少九成的“找東西”時(shí)間：
趕走奪去時(shí)間的 3 類“找東西” / 0 9 5
必須減少 3 類“找東西” / 0 9 5
　 “一眼就能找到目標(biāo)物品”的整理方法：
高效團(tuán)隊(duì)有固定的物品收納點(diǎn) / 1 0 0
規(guī)定了物品收納點(diǎn)之后，行動(dòng)也會(huì)加速 / 1 0 0
努力做到讓物品收納點(diǎn)的物品一目了然 / 1 0 1
確保全體成員共享公共書籍和公共數(shù)據(jù) / 1 0 2
高效的電子郵件管理技巧：
防止被電子郵件奪走時(shí)間的 8 種方法 / 1 0 4
你是不是被電子郵件折騰得暈頭轉(zhuǎn)向 / 1 0 4
　 人不會(huì)僅僅為了“目標(biāo)”而行動(dòng)：
激發(fā)團(tuán)隊(duì)成員行動(dòng)力的“4 個(gè)要點(diǎn)” / 1 1 0
比“目標(biāo)”更重要的東西是什么 / 1 1 0
與團(tuán)隊(duì)成員共享“4 個(gè)要點(diǎn)” / 1 1 2
　 高效團(tuán)隊(duì)擅長(zhǎng)反?。?br />用“超高效 PDCA”持續(xù)鞭策團(tuán)隊(duì)的訣竅 / 1 1 4
“偷藝”已經(jīng)過(guò)時(shí) / 1 1 4
善于利用“超高效 PDCA” / 1 1 6
第 5 章　用最快速度完成“從 0 到 1”的創(chuàng)造性思