零基礎(chǔ)高效健身

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	官加榮著
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571321970	出版時(shí)間：	2021-12-01	包裝：	平裝
開本：	20開	頁(yè)數(shù)：	261	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　國(guó)際健美冠軍、微博超300萬(wàn)粉絲健身博主——官加榮，凝結(jié)近20年健身經(jīng)驗(yàn)，用簡(jiǎn)潔風(fēng)趣的語(yǔ)言解析健身理論，打破健身圈的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，讓健身愛好者們知道怎么運(yùn)動(dòng)更科學(xué)，如何健身更持久，不做無(wú)用功。針對(duì)不同人群量身打造的燃脂健身計(jì)劃。蘋果型身材的人群先減內(nèi)臟脂肪，更適合全身性的力量訓(xùn)練；梨型身材的人群注意補(bǔ)鈣，多做上半身的力量訓(xùn)練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強(qiáng)化肌肉的活動(dòng)，提高心肺功能……配合21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練出力量感。全書超150套動(dòng)作訓(xùn)練，配合同步圖解和錯(cuò)誤鍛煉示范，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉線條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時(shí)擁有。書中還有60秒居家燃脂動(dòng)作，無(wú)器械，零基礎(chǔ)，更標(biāo)注出易錯(cuò)動(dòng)作，不用請(qǐng)私教，健身新手在家就能練。附贈(zèng)85分鐘健身視頻課，規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，手機(jī)掃一掃二維碼，隨時(shí)隨地跟著練。

作者簡(jiǎn)介

　　官加榮國(guó)際形體冠軍官健時(shí)尚體育創(chuàng)始人官健健體大賽、美臀大賽創(chuàng)始人官健時(shí)尚體育嘉年華創(chuàng)始人IPCTI國(guó)際專業(yè)教練培訓(xùn)學(xué)院院長(zhǎng)從健身冠軍到致力于推廣健身健康產(chǎn)業(yè)倡導(dǎo)者，以“輕生活、輕運(yùn)動(dòng) ”為口號(hào)，把時(shí)尚和體育完美融合。他堅(jiān)定認(rèn)為，健身并不是少數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，文字可以讓更多的人重新認(rèn)識(shí)健身。已著《官加榮：強(qiáng)肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓(xùn)練》等口碑圖書，讓更多人了解健身運(yùn)動(dòng)并參與其中，從而獲得健康。

圖書目錄

目錄：
1找對(duì)方法不做無(wú)用功
瘦身鐵律：提高熱量赤字
力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)：瘦得快、不反彈
男性側(cè)重肌肉，女性強(qiáng)調(diào)緊致
HIIT，耗時(shí)短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節(jié)食，你會(huì)胖得更快
……
2制定專屬健身計(jì)劃
監(jiān)測(cè)體脂變化，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強(qiáng)核心肌訓(xùn)練
初學(xué)者每周 3 次或 4 次力量訓(xùn)練
10 種徒手力量訓(xùn)練，初學(xué)者輕松入門
運(yùn)動(dòng)前熱身防止受傷
……
3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎(chǔ)熱身動(dòng)作
站姿向上拉伸
叉腰側(cè)向拉伸
腰腹部訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作
卷腹
側(cè)向平板支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
俯臥撐跳
……
塑造“馬甲線”
健身球卷腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平板支撐轉(zhuǎn)體
……
女性瘦腹訓(xùn)練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基礎(chǔ)熱身動(dòng)作
屈臂環(huán)繞
站姿“L”字肩部伸展
雙臂側(cè)平舉后伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜俯臥撐
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動(dòng)作
墻壁俯臥撐
上斜俯臥撐
彈力帶上夾胸
礦泉水瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露性感線條
……
6背部塑形展現(xiàn)迷人背影
……
7翹臀長(zhǎng)腿更有魅力
……
8肩頸挺拔出眾氣質(zhì)
……
9小腿勻稱撐起身體黃金比例
……
10身姿矯正健與美同時(shí)擁有
探頸：強(qiáng)化頸肩肌肉群
……
圓肩：改善上背肌群
……
駝背：練好豎脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前傾：可能導(dǎo)致小腹突出
……
骨盆后傾：矯正肌力不再平地摔
……
附錄居家的60秒燃脂動(dòng)作