青少年身體姿態(tài)糾正鍛煉手冊

第—章 青少年身體姿態(tài)問題需要引起重視
一、當(dāng)前青少年身體姿態(tài)異常發(fā)生率節(jié)節(jié)攀升
1.為什么要保持正確的身體姿態(tài)
2.青少年身體姿態(tài)異常的危害
3.什么是正確的身體姿態(tài)
4.青少年身體姿態(tài)異常的自測方法和判斷標(biāo)準(zhǔn)
5.青少年常見姿態(tài)異常的發(fā)生率
二、身體姿態(tài)異常的原因
1.習(xí)慣性動作模式
2.重復(fù)性動作引起的動作模式改變
3.疼痛引起的動作模式改變
4.損傷引起的動作模式改變
5.手術(shù)引起的動作模式改變
6.身體活動不足
7.體重增加但肌肉力量沒有提高
8.焦慮、壓力過大等因素
9.薄弱的肌肉
10.受周圍人的錯誤姿勢影響
11.體育測試的導(dǎo)向性
第二章 常用的鍛煉方法
一、增加肌肉延展性和彈性的方法
1.靜態(tài)牽伸
2.PNF牽伸
3.泡沫軸滾動放松
二、增加肌肉力量的方法
1.力量練習(xí)的原則
2.使用彈力帶進行力量訓(xùn)練的常用方法
三、增加關(guān)節(jié)活動度和靈活性的方法
1.動態(tài)牽伸
2.關(guān)節(jié)靈活體操
第三章 青少年應(yīng)選擇合適的鍛煉麟糾正身體不良姿態(tài)
一、上交叉綜合征
1.上交叉綜合征的定義
2.上交叉綜合征的表現(xiàn)
3.上交叉綜合征的產(chǎn)生原因
4.上交叉綜合征可選擇的鍛煉方法組合
5.日常生活中正確的坐姿
二、下交叉綜合征
1.下交叉綜合征的定義
2.下交叉綜合征的表現(xiàn)
3.下交叉綜合征的原因
4.下交叉綜合征可選擇的鍛煉方法組合
5.日常生活中正確的站立姿勢
三、駝背
1.駝背的定義
2.駝背的表現(xiàn)及不良影響
3.駝背的原因
4.駝背可選擇的鍛煉方法組合
5.長期堅持正確的生活習(xí)慣和姿勢的重要性
四、骨盆后傾
1.表現(xiàn)及原因
2.可選擇的鍛煉方法組合
五、高低肩
1.表現(xiàn)及原因
2.可選擇的鍛煉方法組合
六、長短腿
1.長短腿的定義
2.長短腿的表現(xiàn)
3.長短腿的原因
4.長短腿可選擇的鍛煉方法組合
5.日常生活中正確的行走姿勢
第四章 學(xué)?？墒褂玫纳眢w姿態(tài)糾正操
一、青少年身體姿態(tài)糾正操
1.呼吸糾正性訓(xùn)練
2.頸部牽伸練習(xí)
3.頸部力量練習(xí)
4.貓式牽伸
5.胸椎旋轉(zhuǎn)活動
6.平板支撐
7.側(cè)橋
8.臀橋
9.彈力帶擴胸
10.俯身劃船
二、課間10分鐘身體不良姿態(tài)糾正小練習(xí)
1.頸部力量練習(xí)
2.頸部拉伸練習(xí)
3.軀干活動度練習(xí)
4.軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)