孕婦及產(chǎn)后居家康復(fù)指導(dǎo)

目 錄
第一章　認識女性的身體
第一節(jié)　女性的身體結(jié)構(gòu)及生理變化
一、女性的身體結(jié)構(gòu)
二、女性的生理變化
第二節(jié)　孕期女性的身體變化
一、生殖系統(tǒng)的變化
二、乳房的變化
三、血液的變化
四、循環(huán)系統(tǒng)的變化
五、消化系統(tǒng)的變化
六、呼吸系統(tǒng)的變化
七、泌尿系統(tǒng)的變化
八、內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化
九、皮膚的變化
十、新陳代謝的變化和礦物質(zhì)代謝的變化
十一、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的變化
第二章　孕前、孕期保健和產(chǎn)前檢查
第一節(jié)　孕前、孕期保健
一、孕前保健
二、孕期保健
三、孕期常見病癥及處理措施
第二節(jié)　產(chǎn)前檢查
一、產(chǎn)前檢查的時間與次數(shù)
二、孕期注意事項
三、醫(yī)院相關(guān)孕婦課程
第三章　孕期飲食與營養(yǎng)
第一節(jié)　孕期的生理特點與代謝變化
一、孕期消化功能的改變
二、孕期血液容積及血液成分的改變
三、孕期代謝的變化
第二節(jié)　孕期營養(yǎng)素的需求與營養(yǎng)不良的影響
一、孕期營養(yǎng)素的需求
二、孕期營養(yǎng)不良的影響
第三節(jié)　孕期膳食指南與食譜推薦
一、孕早期膳食指南
二、孕早期膳食要點及食譜舉例
三、孕中、晚期膳食指南
四、孕中、晚期膳食要點及食譜舉例
第四節(jié)　孕期糖尿病的飲食指導(dǎo)
一、孕期糖尿病飲食原則
二、孕期糖尿病飲食技巧
三、孕期糖尿病常見的飲食誤區(qū)
四、孕期糖尿病飲食食譜推薦
第五節(jié)　孕期體重管理
第四章　孕期身體管理與運動康復(fù)指導(dǎo)
第一節(jié)　孕期和產(chǎn)后運動的基本原則
一、孕期運動的好處
二、產(chǎn)后運動的好處
三、運動的建議
四、運動前的準備
五、運動禁忌
六、停止運動的時間
七、孕期不安全的姿勢和運動
八、孕期運動建議
第二節(jié)　孕早期的運動（孕0~16 周）
一、孕婦的身體變化
二、正確的姿勢評估
三、正確的身體結(jié)構(gòu)排列、呼吸、核心連接
四、改善姿態(tài)的運動及注意事項
第三節(jié)　孕中期的運動（孕17~28 周）
一、孕婦的身體變化
二、運動時的注意事項
三、孕中期的運動方式與技巧
第四節(jié)　孕晚期的運動（孕29 周至分娩）
一、孕婦的身體變化
二、孕晚期的運動方式與技巧
第五節(jié)　產(chǎn)前準備
一、有關(guān)分娩的知識
二、產(chǎn)前的運動方式與技巧
第五章　產(chǎn)后女性身體的改變
一、乳房脹痛
二、子宮復(fù)舊
三、腹直肌分離與腹壁松弛、妊娠紋
四、腰椎骨盆不穩(wěn)、骶髂關(guān)節(jié)紊亂
五、盆底功能障礙性疾病
六、恥骨聯(lián)合綜合征
七、體質(zhì)、體能下降
第六章　產(chǎn)后哺乳功能與乳腺管理
第一節(jié)　產(chǎn)后女性乳房的特點與功能
一、乳房的解剖
二、乳腺的生理功能
三、母乳的營養(yǎng)
四、母乳喂養(yǎng)
第二節(jié)　正確的哺乳規(guī)律
一、哺乳的時間
二、哺乳小技巧
第三節(jié)　正確的哺乳姿勢
第四節(jié)　哺乳期乳房的護理
一、乳房清潔工作
二、定時哺乳，定時排空乳房
三、哺乳期乳房的自我檢查
四、哺乳期內(nèi)衣、乳罩的選擇
五、母乳喂養(yǎng)中常見的問題及處理
第五節(jié)　哺乳期乳房的按摩與運動保健
一、他人按摩乳房
二、自我按摩乳房
第七章　產(chǎn)后盆底功能管理
一、概述
二、盆底肌的定位方法
三、盆底肌鍛煉：從放松到加強強度
第八章　產(chǎn)后腹部管理
第一節(jié)　產(chǎn)后腹部改變特征
一、腹部皮膚色素沉著
二、產(chǎn)后腹部松弛
三、妊娠紋
四、產(chǎn)后腹直肌分離
五、產(chǎn)后腹部瘢痕
第二節(jié)　產(chǎn)后腹部居家康復(fù)指導(dǎo)
一、去除皮膚色素的方法
二、促進緊致腹部的方法
三、預(yù)防與消除妊娠紋的方法
四、預(yù)防與促進腹直肌分離恢復(fù)的方法
五、預(yù)防與消除產(chǎn)后腹部瘢痕的方法
第九章　產(chǎn)后骨盆疼痛管理
第一節(jié)　產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)疼痛的康復(fù)指導(dǎo)
一、預(yù)防為主，注意日常行為習(xí)慣
二、居家康復(fù)，有目的地鍛煉相關(guān)部位
第二節(jié)　產(chǎn)后恥骨聯(lián)合疼痛的康復(fù)指導(dǎo)
一、預(yù)防為主，注意日常行為習(xí)慣
二、居家康復(fù)，有目的地鍛煉相關(guān)部位
第十章　產(chǎn)后日常生活護理
第一節(jié)　順產(chǎn)分娩后的護理
一、惡露
二、產(chǎn)后子宮收縮痛
三、會陰部的護理
四、及時排尿
五、產(chǎn)后早期活動
第二節(jié)　剖宮產(chǎn)分娩后的護理
一、生命體征的監(jiān)測
二、尿管的護理
三、腹部傷口護理
四、術(shù)后鎮(zhèn)痛的護理
五、剖宮產(chǎn)術(shù)后活動
六、剖宮產(chǎn)后的飲食
第三節(jié)　產(chǎn)后衛(wèi)生注意事項
一、環(huán)境衛(wèi)生
二、個人衛(wèi)生
第四節(jié)　產(chǎn)后性生活的注意事項
一、注意保持生殖器官衛(wèi)生
二、產(chǎn)后性生活時動作應(yīng)盡量輕柔
三、注意產(chǎn)后避孕
第十一章　產(chǎn)后飲食與營養(yǎng)
第一節(jié)　產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)的原則及飲食禁忌證
一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)的原則
二、產(chǎn)后飲食的禁忌證
三、產(chǎn)后飲食的幾大誤區(qū)
第二節(jié)　產(chǎn)后膳食指導(dǎo)與食譜舉例
一、中國哺乳期女性膳食指南
二、產(chǎn)后飲食指導(dǎo)
三、產(chǎn)后一日食譜舉例
第十二章　產(chǎn)后體質(zhì)、體能管理
第一節(jié)　產(chǎn)后體質(zhì)管理
一、體質(zhì)的概念
二、產(chǎn)后體質(zhì)特點
三、產(chǎn)后體質(zhì)測評
四、產(chǎn)后體質(zhì)對日常生活的影響
第二節(jié)　產(chǎn)后體能管理
一、體能的概念及構(gòu)成要素
二、產(chǎn)后體能特點
三、產(chǎn)后體能測評
四、產(chǎn)后體能訓(xùn)練
第十三章　產(chǎn)后居家運動康復(fù)指導(dǎo)
第一節(jié)　產(chǎn)后身體的變化與運動原則
一、產(chǎn)后身體的變化
二、產(chǎn)褥期運動原則
三、產(chǎn)后運動的好處
四、產(chǎn)后運動的建議
五、產(chǎn)后運動注意事項
第二節(jié)　產(chǎn)后運動康復(fù)指導(dǎo)
一、產(chǎn)后運動方式與技巧
二、產(chǎn)后謹慎開始的動作
三、產(chǎn)后有氧運動建議
第十四章　孕產(chǎn)期各階段的心理特點
第一節(jié)　圍孕期心理準備
第二節(jié)　孕期心理特點
一、孕早期心理特點
二、孕中期心理特點
三、 孕晚期心理特點
第三節(jié)　產(chǎn)后心理特點
第十五章　孕產(chǎn)期常見的心理問題及調(diào)適
第一節(jié)　睡眠障礙
一、睡眠障礙的原因
二、失眠的表現(xiàn)
三、睡眠障礙的評估
四、失眠的調(diào)節(jié)
第二節(jié)　產(chǎn)后抑郁
一、產(chǎn)后抑郁的原因
二、產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)
三、產(chǎn)后抑郁的評估
四、產(chǎn)后抑郁的治療