我真的坐不住了：骨科醫(yī)生讓你上班更輕松

不了解病癥
“頸椎曲度變直”，無傷大雅卻又擾人心神 \\\\\\ 2
脖子轉(zhuǎn)動時“咔咔”作響是怎么回事？ \\\\\\ 4
肌肉勞損之后頸椎開始退變 \\\\\\ 6
最輕的頸椎病——頸型頸椎病 \\\\\\ 7
頸型頸椎病和落枕 \\\\\\ 7
為什么頸椎病會導(dǎo)致手麻？ \\\\\\ 9
肩頸后側(cè)的感應(yīng)網(wǎng) \\\\\\ 10
放射到手指的頸椎病——神經(jīng)根型頸椎病 \\\\\\ 11
為什么頸椎病會引起頭暈頭痛？ \\\\\\ 12
影響大腦供血的頸椎病——椎動脈型頸椎病 \\\\\\ 14
頸椎病也會影響血壓和心率嗎？ \\\\\\ 16
冰與火的“開關(guān)” \\\\\\ 16
癥狀多變的頸椎病——交感型頸椎病 \\\\\\ 17
頸椎病也會引起癱瘓嗎？ \\\\\\ 17
最重的頸椎病——脊髓型頸椎病 \\\\\\ 18
頸椎病的認識及對策 \\\\\\ 19
各型頸椎病的預(yù)后效果如何？ \\\\\\ 21
頸椎病為什么容易復(fù)發(fā)？ \\\\\\ 22
關(guān)于頸椎病有哪些認識誤區(qū)？ \\\\\\ 24
不懂得保護
如何保養(yǎng)頸部的靜態(tài)穩(wěn)定？ \\\\\\ 26
生理曲度的“直與彎” \\\\\\ 29
爬行到直立的負擔(dān) \\\\\\ 30
脊柱側(cè)彎和曲度消失的幕后黑手 \\\\\\ 31
三根承重支柱 \\\\\\ 33
如何加強頸部的動態(tài)平衡？ \\\\\\ 36
各司其職的肌肉部隊 \\\\\\ 36
不良姿勢時的頸椎受力 \\\\\\ 47
包治百病？ \\\\\\ 48
學(xué)生白領(lǐng)坐坐好 \\\\\\ 50
老司機們好好開 \\\\\\ 56
枕頭和頸椎 \\\\\\ 58
高枕真的無憂嗎？ \\\\\\ 58
低枕睡眠更護頸？ \\\\\\ 59
如何選擇和調(diào)節(jié)枕頭的高度？ \\\\\\ 59
頸托、頸圍和頸環(huán) \\\\\\ 60
戴鈦圈可以治療頸椎病嗎？ \\\\\\ 61
頸圍、頸托有什么作用？ \\\\\\ 61
頸椎病患者的日常注意事項 \\\\\\ 63
頸椎病患者的脖子更怕冷？ \\\\\\ 63
頸椎病患者摔跤更危險 \\\\\\ 64
患頸椎病了，還能跳健身操嗎？ \\\\\\ 65
不清楚方法
頸部自查小貼士 \\\\\\ 66
壓痛的地方就是頸椎出問題的地方嗎？ \\\\\\ 66
脖子可以轉(zhuǎn)到哪里才到位？ \\\\\\ 68
骨科醫(yī)生在醫(yī)院里是怎么查脖子的 \\\\\\ 68
解密頸椎X線片 \\\\\\ 71
看頸椎核磁共振時，我們在看什么？ \\\\\\ 75
椎間盤也有使用壽命？ \\\\\\ 75
椎間盤的生命源泉 \\\\\\ 76
營養(yǎng)怎么運到椎間盤里去？ \\\\\\ 77
膨出、突出和脫出 \\\\\\ 78
頸椎間盤突出癥 \\\\\\ 80
椎間盤突出的影響有多壞 \\\\\\ 83
椎間盤的液壓和身高的早晚波動 \\\\\\ 85
頸椎的韌帶護衛(wèi)群 \\\\\\ 86
頸部的動態(tài)平衡系統(tǒng) \\\\\\ 92
變硬的韌帶沒彈性 \\\\\\ 93
頸椎不好會高位截癱嗎？ \\\\\\ 94
如何選擇恰當?shù)闹尾弊臃椒ǎ? \\\\\\ 95
牽引治療真的能減負嗎？ \\\\\\ 96
手法治療可不是簡單的“大保健” \\\\\\ 98
頸椎病患者是不是都適合推拿治療？ \\\\\\ 100
扳脖子手法危險嗎？ \\\\\\ 102
在家如何安全地給頸部按摩？ \\\\\\ 104
什么時候治療脖子最好？ \\\\\\ 107
頸椎病是不是也“藥不能?！保? \\\\\\ 108
頸椎病到底要不要開刀？ \\\\\\ 109
頸椎病手術(shù)有哪些選擇？ \\\\\\ 112
“前路”還是“后路”？ \\\\\\ 113
“融合”還是“非融合”？ \\\\\\ 114
“開放”還是“微創(chuàng)”？ \\\\\\ 116
如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生和加重？ \\\\\\ 117
頸部日常鍛煉推薦 \\\\\\ 119
不了解病癥
慢性腰痛的預(yù)警信號 \\\\\\ 126
急性腰部扭傷和勞損 \\\\\\ 126
按壓敏感的肌筋膜炎 \\\\\\ 128
腰椎也會關(guān)節(jié)炎？ \\\\\\ 131
痛到直不起腰是怎么回事？ \\\\\\ 132
那些眼熟的腰椎問題 \\\\\\ 135
骨量過多的腰椎骨質(zhì)增生 \\\\\\ 135
骨量不足的腰椎壓縮性骨折 \\\\\\ 137
腰椎骨密度說了算 \\\\\\ 140
腰椎滑脫和椎管狹窄 \\\\\\ 141
如雷貫耳的腰椎間盤突出癥 \\\\\\ 143
不懂得保護
容易引起腰痛的姿勢 \\\\\\ 147
首當其沖的“北京癱” \\\\\\ 147
前凸后翹的唐老鴨 \\\\\\ 151
“稍息”省力不合理 \\\\\\ 154
伏案工作會背鍋 \\\\\\ 155
帆船、桅桿和纜繩 \\\\\\ 157
錯綜復(fù)雜的腰肌 \\\\\\ 158
正確姿勢拯救你的腰 \\\\\\ 162
“站著說話不腰疼” \\\\\\ 164
哪些拉伸動作容易傷到腰？ \\\\\\ 165
對腰友好的床墊如何選？ \\\\\\ 170
腰部支撐度和床墊材質(zhì) \\\\\\ 171
睡眠舒適度和睡覺姿勢 \\\\\\ 172
挑一個適合自己的床墊 \\\\\\ 173
腰托是把雙刃劍 \\\\\\ 175
如何選一個合適的腰托 \\\\\\ 176
選購腰托小貼士 \\\\\\ 179
不清楚方法
X線上看腰椎 \\\\\\ 180
正常腰椎的X線片 \\\\\\ 180
從腰椎高度判斷骨折 \\\\\\ 181
從腰椎輪廓發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生 \\\\\\ 182
從椎體間隙推測椎間盤變性 \\\\\\ 182
從排列判斷腰椎滑脫 \\\\\\ 183
核磁共振上看腰椎 \\\\\\ 184
核磁共振上的腰椎組合 \\\\\\ 185
影像和癥狀哪個更重要？ \\\\\\ 185
日常腰部自查說明 \\\\\\ 186
扭腰到位了嗎？ \\\\\\ 186
腰的問題反映在了腿？ \\\\\\ 188
祝您好孕——產(chǎn)后腰痛預(yù)防手冊 \\\\\\ 189
產(chǎn)后怎么糾正姿勢 \\\\\\ 189
適合產(chǎn)后的鍛煉方法 \\\\\\ 190
產(chǎn)后恢復(fù)怎樣預(yù)防腰痛？ \\\\\\ 191
哺乳期腰痛了能吃止痛藥嗎？ \\\\\\ 192
關(guān)于腰痛的治療保健誤區(qū) \\\\\\ 192
腰椎手術(shù)的風(fēng)險和選擇 \\\\\\ 193
骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松和補鈣 \\\\\\ 195
藥酒能治腰痛嗎？ \\\\\\ 196
腰部鍛煉推薦 \\\\\\ 198
不了解病癥
膝關(guān)節(jié)的彈響聲是哪里來的？ \\\\\\ 206
膝關(guān)節(jié)發(fā)出這些彈響聲，可能是出問題了 \\\\\\ 208
運動前為什么膝蓋會有摩擦聲？ \\\\\\ 209
運動后為什么膝蓋前外側(cè)會痛？ \\\\\\ 210
膝關(guān)節(jié)有哪些不一樣的疼痛？ \\\\\\ 214
急性外傷后的疼痛 \\\\\\ 215
髕骨后側(cè)的疼痛 \\\\\\ 216
只在早晨出現(xiàn)的疼痛 \\\\\\ 217
秋褲防不住的關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 217
從滑膜炎到膝關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 218
骨性關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 221
感染性關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 223
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 226
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 \\\\\\ 228
膝蓋發(fā)涼怎么辦？ \\\\\\ 230
膝蓋發(fā)涼可能與營養(yǎng)代謝有關(guān) \\\\\\ 230
怎么讓膝蓋不發(fā)涼？ \\\\\\ 231
X型腿和O型腿 \\\\\\ 232
X型腿是怎么形成的？ \\\\\\ 232
O型腿是怎么形成的？ \\\\\\ 234
X型腿和O型腿可以矯正嗎？ \\\\\\ 235
交叉韌帶撕裂手術(shù)后，還能恢復(fù)運動嗎？ \\\\\\ 238
前交叉韌帶撕裂是怎么回事？ \\\\\\ 239
前交叉韌帶撕裂了應(yīng)該怎么辦？ \\\\\\ 240
手術(shù)后多久可以恢復(fù)運動？ \\\\\\ 241
不懂得保護
跑步時怎么保護膝蓋？ \\\\\\ 242
有哪些傷膝蓋的跑步動作？ \\\\\\ 242
正確的跑步姿勢 \\\\\\ 243
如何通過鞋底磨損推測跑步姿勢？ \\\\\\ 245
鍛煉哪些肌群可以讓跑步更穩(wěn)??？ \\\\\\ 246
怎么選一雙適合跑步的鞋子？ \\\\\\ 249
結(jié)構(gòu)還是材料？跑鞋底的減震性能 \\\\\\ 250
前腳掌還是后腳跟？鞋底坡差的發(fā)力奧秘 \\\\\\ 251
穿高跟鞋會引起膝關(guān)節(jié)疼嗎？ \\\\\\ 254
徒步時怎么保護膝蓋？ \\\\\\ 257
負重徒步為什么膝蓋容易疼？ \\\\\\ 257
為什么說上山容易下山難？ \\\\\\ 258
關(guān)于負重徒步的一些護膝建議 \\\\\\ 259
如何騎行不傷膝？ \\\\\\ 260
騎行的姿勢和關(guān)節(jié)的負荷 \\\\\\ 260
坐墊的高度與踩踏的發(fā)力 \\\\\\ 261
選一對好護膝 \\\\\\ 264
選護膝時要注意哪些問題？ \\\\\\ 264
不同護膝功能各異 \\\\\\ 265
專注保護的硬護膝 \\\\\\ 266
輕便牢固兼顧的軟護膝 \\\\\\ 267
簡約清爽的髕骨帶 \\\\\\ 268
是時候給膝關(guān)節(jié)來一次大保養(yǎng)了 \\\\\\ 269
膝關(guān)節(jié)的門軸原理 \\\\\\ 269
強化鍛煉從加固韌帶開始 \\\\\\ 270
維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的大腿肌群 \\\\\\ 271
大腿肌群的鍛煉方法 \\\\\\ 272
不清楚方法
X線上看膝關(guān)節(jié) \\\\\\ 275
正常膝關(guān)節(jié)正面的X線片 \\\\\\ 275
髕骨——膝關(guān)節(jié)杠桿的支點 \\\\\\ 277
膝關(guān)節(jié)間隙和邊緣與關(guān)節(jié)炎診斷 \\\\\\ 278
核磁共振上看半月板 \\\\\\ 280
膝關(guān)節(jié)特有的半月板 \\\\\\ 281
半月板的損傷分級 \\\\\\ 284
核磁共振上的韌帶損傷和髕骨軟化 \\\\\\ 288
膝關(guān)節(jié)兩組重要的韌帶 \\\\\\ 288
不同韌帶撕裂的核磁共振表現(xiàn) \\\\\\ 291
髕骨軟化癥是怎么回事？ \\\\\\ 293
髕骨軟化可以緩解嗎？ \\\\\\ 294
髕骨“出軌”易軟化 \\\\\\ 295
膝關(guān)節(jié)的自查方法 \\\\\\ 296
膝關(guān)節(jié)活動度自查 \\\\\\ 297
髕骨對線的檢查方法 \\\\\\ 298
膝關(guān)節(jié)傷后如何判斷交叉韌帶是否撕裂 \\\\\\ 299
膝蓋不舒服到底要鍛煉還是靜養(yǎng)？ \\\\\\ 300
什么時候要鍛煉？ \\\\\\ 301
什么時候要靜養(yǎng)？ \\\\\\ 301
膝蓋不適到底熱敷還是冷敷？ \\\\\\ 302
細水長流的熱敷 \\\\\\ 302
簡單粗暴的冷敷 \\\\\\ 304
硫酸軟骨素和氨糖對膝關(guān)節(jié)有用嗎？ \\\\\\ 305
膝關(guān)節(jié)封閉注射的常用藥物 \\\\\\ 306
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù) \\\\\\ 307
半月板切除微創(chuàng)手術(shù) \\\\\\ 308
關(guān)節(jié)游離體摘除 \\\\\\ 309
關(guān)節(jié)滑膜切除術(shù) \\\\\\ 310
骨贅清除術(shù) \\\\\\ 310
前交叉韌帶重建術(shù) \\\\\\ 311
不同材料的人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù) \\\\\\ 312
膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的康復(fù) \\\\\\ 313
后記 \\\\\\ 315