健身與生活 全彩圖解第6版

全書導讀　　Ⅶ
第I單元　奠定基礎(chǔ)
1 大眾的身心健康 2
第 1．1課　科學基礎(chǔ) 3
·自我評估：身體素質(zhì)挑戰(zhàn) 11
第 1．2課　終身的身心健康 17
·自我負責：學習自我評估 24
·自我管理：學習自我評估所需的技巧 24
·實際行動：熱身運動 26
章節(jié)回顧 27
2 培養(yǎng)健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2．1課　培養(yǎng)健康的生活方式 29
·自我評估：練習做身體素質(zhì)測試 36
第 2．2課　學習自我管理技能 43
·自我負責：學習知識和增進理解 48
·自我管理：學習知識和增進理解的技巧 48
·實際行動：健身小徑 50
章節(jié)回顧 51
3 目標設(shè)定和方案規(guī)劃 52
第3．1課　目標設(shè)定 53
·自我評估：評估肌肉適能 57
第3．2課　方案規(guī)劃 61
·自我負責：設(shè)定目標 67
·自我管理：設(shè)定目標的技巧 67
·實際行動：運動回路 69
章節(jié)回顧 70
第II單元　培養(yǎng)和保持健身習慣
4 體育運動入門 72
第4．1課　安全和明智的體育運動 73
·自我評估：體成分和柔韌性 80
第4．2課　身心健康的益處 82
·自我負責：減少風險因素 88
·自我管理：減少風險因素的技巧 88
·實際行動：健康步行 90
章節(jié)回顧 91
5 多少才足夠？ 92
第5．1課　多少運動量才足夠？ 93
·自我評估：PACER和軀干抬升 100
第5．2課　達到何種程度才算十分健康？ 102
·自我負責：學習自我監(jiān)督 106
·自我管理：學習自我監(jiān)督的技巧 106
·實際行動：運動金字塔回路 108
章節(jié)回顧 109
6 技能學習和傷害預防 110
第6．1課　技能及與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 111
·自我評估：評估與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 119
第6．2課　體力活動和傷害 124
·自我負責：改善運動表現(xiàn) 131
·自我管理：改善運動表現(xiàn)的技巧 131
·實際行動：安全運動回路 133
章節(jié)回顧 134
第III單元　中等強度和高強度體育運動
7 中等強度體育運動 136
第7．1課　中等強度體育運動的基礎(chǔ) 137
·自我評估：步行測試 143
第7．2課　制定中等強度體力活動計劃 144
·自我負責：學習管理時間 148
·自我管理：管理時間的技巧 148
·實際行動：中等強度體力活動計劃 150
章節(jié)回顧 151
8 心肺耐力 152
第8．1課　心肺耐力的基礎(chǔ) 153
·自我評估：臺階測試和1英里跑測試 161
第8．2課　增強心肺耐力 163
·自我負責：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·實際行動：目標心率運動 172
章節(jié)回顧 173
9 高強度體育運動 174
第9．1課　高強度有氧運動、競技運動和休閑運動 175
·自我評估：評估慢跑動作 184
第9．2課　制定安全的高強度運動計劃并予以執(zhí)行 186
·自我負責：參與運動 193
·自我管理：選擇有益運動的技巧 193
·實際行動：高強度體育運動計劃 195
章節(jié)回顧 196
第IV單元　肌肉適能和柔韌性
10 肌肉適能基礎(chǔ) 200
第 10．1課　肌肉適能的基礎(chǔ) 201
·自我評估：肌肉適能測試 210
第 10．2課　增強肌肉適能 218
·自我負責：避免半途而廢 241
·自我管理：避免半途而廢的技巧 241
·實際行動：抗阻固定器械運動 242
章節(jié)回顧 243
11 肌肉適能應用 244
第 11．1課　核心適能、體態(tài)和背部護理 245
·自我評估：背部健康測試 258
第 11．2課　增補劑和肌肉適能運動規(guī)劃 261
·自我負責：尋求社會支持 269
·自我管理：尋求社會支持的技巧 269
·實際行動：肌肉適能運動計劃 270
章節(jié)回顧 271
12 柔韌性 272
第 12．1課　柔韌性的基礎(chǔ) 273
·自我評估：手臂、腿和軀干的柔韌性 282
第 12．2課　制定柔韌性運動計劃 286
·自我負責：克服障礙 298
·自我管理：克服障礙的技巧 298
·實際行動：柔韌性運動計劃 299
章節(jié)回顧 300
第V單元　健康生活選擇
13 身體成分 302
第 13．1課　身體成分的基礎(chǔ) 303
·自我評估：身體測量 312
第 13．2課　能量平衡 317
·自我負責：改善對身體的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·實際行動：彈力繩運動 324
章節(jié)回顧 325
14 體育運動方案的規(guī)劃 326
第 14．1課　體育運動和身體素質(zhì)評估 327
·自我評估：個人體質(zhì)測試組合 334
第 14．2課　保持積極運動的生活方式 336
·自我負責：改變態(tài)度 340
·自我管理：培養(yǎng)積極態(tài)度的技巧 340
·實際行動：體育運動計劃 342
章節(jié)回顧 343
15 做出明智的消費選擇 344
第 15．1課　健康和健身行業(yè)欺詐 345
·自我評估：評估你的體態(tài) 352
第 15．2課　評估健康俱樂部、器材、媒體和網(wǎng)絡(luò)資料 353
·自我負責：學習批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
·實際行動：健康和健身俱樂部 360
章節(jié)回顧 361
第VI單元　康樂視角
16 選擇營養(yǎng)食品 364
第 16．1課　健康的飲食 365
·自我評估：能量平衡 373
第 16．2課　選擇健康的食品 377
·自我負責：學會說“不” 384
·自我管理：說“不”的技巧 384
·實際行動：燃脂運動 386
章節(jié)回顧 387
17 壓力管理 388
第 17．1課　壓力的基礎(chǔ)知識 389
·自我評估：識別壓力跡象 394
第 17．2課　管理壓力 395
·自我負責：管理競爭性壓力 402
·自我管理：管理競爭性壓力的技巧 402
·實際行動：放松運動 404
章節(jié)回顧 405
18 與身心健康有關(guān)的選擇和規(guī)劃 406
第 18．1課　與身心健康有關(guān)的生活方式選擇 407
·自我評估：健康生活方式問卷 413
第 18．2課　健康生活方式規(guī)劃和職業(yè)機會 414
·自我負責：培養(yǎng)成功思維 418
·自我管理：培養(yǎng)成功思維的技巧 418
·實際行動：健康生活方式計劃 419
章節(jié)回顧 420
第VII單元　在生活中成長
19 運動生活戰(zhàn)略 422
第 19．1課　體育教育中的機會 423
·自我評估：評估比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 428
第 19．2課　戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 429
·自我負責：制定戰(zhàn)術(shù) 433
·自我管理：制定戰(zhàn)術(shù)的技巧 433
·實際行動：合作游戲 434
章節(jié)回顧 435
20 積極生活的科學 436
第 20．1課　活動身體 437
·自我評估：分析基本技能 442
第 20．2課　移動器具和物體 443
·自我負責：積極的自我對話 450
·自我管理：積極自我對話的技巧 450
·實際行動：運用原則 452
章節(jié)回顧 453
21 終身運動 454
第 21．1課　體育運動中的社會互動 455
·自我評估：修改比賽規(guī)則 461
第 21．2課　積極生活的機會 462
·自我負責：沖突的化解 468
·自我管理：化解沖突的技巧 468
·實際行動：組建團隊 469
章節(jié)回顧 470
詞匯表 471
譯者簡介 479