瑜伽從新手到高手

第一章 認識瑜伽
瑜伽，來自古印度的神奇駐顏術
瑜伽練習必備小道具
零傷害瑜伽練習注意事項
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
瑜伽冥想，與自己對話
瑜伽休息術
第二章 瑜伽基礎
基礎坐姿
雷電坐
簡易坐
吉祥坐
蓮花坐
坐山式
基礎站姿
山式
站立抱膝式
樹式
基礎熱身
頸部旋轉活動
手腕推轉活動
肩部擴展活動
手臂旋轉活動
腿部前踢活動
腰腹部扭轉活動
腳踝活動
拜日式
第三章 瑜伽經(jīng)典體式
局部瘦身雕刻完美曲線
瘦臉瑜伽
獅子式
雙角式
站立前屈式
肩倒立式
美頸瑜伽
頸部畫圈式
單臂頸部舒展式
天鵝式
犁式
美肩瑜伽
肩部延展
展臂后屈式
肩旋轉式
塌式
豐胸瑜伽
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后彎成圈
倚靠伸展式
美背瑜伽
新月式
眼鏡蛇式
脊椎前推式
單腿背部伸展式
收腹瑜伽
加強上升腿式
下半身搖動式
駱駝式
鴨行式
坐球腹式呼吸
……
第四章 瑜伽飲食