你真的會(huì)跑步嗎

序一：醫(yī)者仁心 不忘千里（朱希山）
序二：人生是一場馬拉松（王軍霞）
序三：為跑得更長更久助力（勵(lì)建安）
序四：給跑者更多的馬拉松運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)（毛大慶）
序五：跑步是持續(xù)一生的“事業(yè)”（寶馬集團(tuán)大中華區(qū)）
第一章 什么樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎，支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章 你了解你的身體嗎
什么是骨
骨都是什么樣子的
關(guān)節(jié)都是什么樣的
跑步的動(dòng)力來源——肌肉
與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的其他系統(tǒng)
第三章 你對(duì)跑步有哪些錯(cuò)誤認(rèn)知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝
我不適合跑步，也不適合運(yùn)動(dòng)嗎
跑步，真的是邁開腿就能跑嗎
第四章 跑步熱身：如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補(bǔ)充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章 天氣與脾氣：跑步更講究天時(shí)地利人和
春夏秋冬如何高效科學(xué)跑步
高溫中如何健康科學(xué)跑步
“黑天使”降臨——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取舍：勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標(biāo)
勻速跑：保持勻速到底有多難
變速跑：以“變”為核心的跑步訓(xùn)練法
間歇跑：從停頓到極致的訓(xùn)練法
長距離慢跑的訓(xùn)練法則
第七章 跑步過程中常見運(yùn)動(dòng)癥狀
躲不開的肌肉痙攣
跑步常態(tài)——運(yùn)動(dòng)疲勞
延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)中過度緊張
第八章 跑友常見的下肢損傷
跑步“殺手”——跑步膝的檢測復(fù)健
跑友老大難——髂脛束摩擦綜合征
難言之痛——足跟痛
“弓”傷——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的選擇：馬拉松、越野還是鐵三
第一節(jié) 跑步距離應(yīng)如何選擇
第二節(jié)如何建立自己的目標(biāo)
第三節(jié)要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓(xùn)練
第四節(jié)訓(xùn)練期間的注意事項(xiàng)
第十章 馬拉松科學(xué)養(yǎng)成，從第1公里到第43公里
賽前準(zhǔn)備：如何無傷無痛科學(xué)準(zhǔn)備一場馬拉松
馬拉松賽中：從體能分配、補(bǔ)給到跑走跑安全完賽
特殊情況下，跑者如何科學(xué)應(yīng)對(duì)
跑后：42.195公里后的恢復(fù)奧秘
賽后如何盡快恢復(fù)，準(zhǔn)備下一場比賽
第十一章越野科學(xué)養(yǎng)成：從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級(jí)越野跑
如何完成百公里甚至更長越野跑
越野跑后如何恢復(fù)
第十二章 跑步中補(bǔ)給與身體病癥知多少
賽道補(bǔ)給知多少
馬拉松比賽補(bǔ)水、補(bǔ)糖、補(bǔ)鹽，應(yīng)該怎么補(bǔ)
身體中的病癥與補(bǔ)給之間的關(guān)系
馬拉松比賽為什么會(huì)有選手暈倒
第十三章 別把跑步看得太重，熱愛生活才是跑步的全部
從說跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎樣一種運(yùn)動(dòng)
時(shí)間、金錢、傷病……跑步要面對(duì)的幾大“天敵”
你真的沒有時(shí)間嗎
帶上家人，讓跑步成為生活的一部分