昆侖派：珍秘健身功

目錄
上篇?五禽戲（昆侖版健身氣功）

第一章?五禽戲概論 3
第一節(jié)?五禽戲由來 5
一、五禽戲內(nèi)涵 5
二、五禽戲源流 5
三、古法新說 8
第二節(jié)?五禽戲教學要旨 9
一、五禽戲教學成功關鍵 9
二、習練功法規(guī)律 12
三、五禽戲教學大綱——譜訣 13

第二章?調(diào)息無極功 17
第一節(jié)?開頂竅 19
一、口訣 19
二、功效 19
三、開頂竅法 21
第二節(jié)? 三周天 23
一、微周天 23
二、小周天 24
三、大周天 26


第三章?氣功功法最高境界——煉丹功 29
第一節(jié)?金丹 31
一、外丹 31
二、內(nèi)丹 32
三、金丹論 32
第二節(jié)?長生要術——六字訣 33
一、口訣 33
二、服氣經(jīng) 33
三、明醫(yī)論 37
第三節(jié)?煉神化氣——筑基功 38
一、口訣 39
二、下河車搬運法 39
三、上河車搬運法 39
第四節(jié)?內(nèi)丹術 40
一、無極丹道 40
二、底水功 46
三、胎息功 49

第四章?古法新說五禽戲教學 55
第一節(jié)?調(diào)息運氣 57
一、起勢 57
二、調(diào)息 59
三、運氣 60
第二節(jié)?虎戲 63
一、意境與神韻 63
二、虎舉演練 68
三、虎撲演練 76
四、虎戲三層次 82
第三節(jié)?鹿戲 83
一、意境與神韻 83
二、鹿抵演練 86
三、鹿奔演練 91
四、鹿戲三層次 95
第四節(jié)?熊戲 96
一、意境與神韻 96
二、熊晃演練 103
三、熊運演練 107
四、熊戲三層次 110
第五節(jié)?猿戲 112
一、意境與神韻 112
二、猿提演練 117
三、猿摘演練 121
四、猿戲三層次 127
第六節(jié)?鳥戲 128
一、意境與神韻 128
二、鳥伸演練 130
三、鳥飛演練 134
四、鳥戲三層次 138
第七節(jié)?引氣歸元 139
一、功法與功效 139
二、動作姿勢 139
三、單手稽首 144


中篇 老子養(yǎng)生功（十三訣）與玄妙無極掌

第五章?老子養(yǎng)生功（十三訣） 147
第一節(jié)?點睛 149
一、源流 149
二、譜訣 149
三、要領 149
第二節(jié)?起勢 150
一、口訣 150
二、功效 150
三、動作與解釋 151
第三節(jié)?第一訣?倒提昆侖 152
一、口訣 152
二、功效 152
三、動作與解釋 153
第四節(jié)?第二訣?童子拜祖 155
一、口訣 155
二、功效 155
三、動作與解釋 155
第五節(jié)?第三訣?玉柱擎天 157
一、口訣 157
二、功效 158
三、動作與解釋 158
第六節(jié)?第四訣?托天按地 161
一、口訣 161
二、功效 161
三、動作與解釋 162
第七節(jié)?第五訣?鯤鵬展翅 163
一、口訣 163
二、功效 164
三、動作與解釋 164
第八節(jié)?第六訣?烏龍擺尾 166
一、口訣 166
二、功效 166
三、動作與解釋 166
第九節(jié)?第七訣?氣貫長虹 169
一、口訣 169
二、功效 169
三、動作與解釋 169
第十節(jié)?第八訣?蒼龍觀海 171
一、口訣 171
二、功效 172
三、動作與解釋 172
第十一節(jié)?第九訣?福祿合巹 174
一、口訣 174
二、功效 175
三、動作與解釋 175
第十二節(jié)?第十訣?兩儀太極 178
一、口訣 178
二、功效 178
三、動作與解釋 178
第十三節(jié)?第十一訣?渾圓無極 180
一、口訣 180
二、功效 180
三、動作與解釋 181
第十四節(jié)?第十二訣?百會蓮花 182
一、口訣 182
二、功效 182
三、動作與解釋 183
第十五節(jié)?第十三訣?昆侖朝圣 186
一、口訣 186
二、功效 186
三、動作與解釋 187

第六章?玄妙無極掌（洞功） 191
第一節(jié)?點睛 193
一、源流 193
二、譜訣 193
三、功法特點 194
第二節(jié)?無極善樁 194
一、口訣 194
二、功效 194
三、動作與解釋 194
第三節(jié)?第一趟?八面威風 196
一、倒提昆侖 196
二、童子拜祖 198
三、云游四海（左） 201
四、玉兔蹬鷹（左） 205
五、神鞭鎮(zhèn)邪（左） 207
六、云游四海（右） 210
七、玉兔蹬鷹（右） 212
八、神鞭鎮(zhèn)邪（右） 214
第四節(jié)?第二趟?流星趕月 217
一、仙人指路（右） 217
二、手揮琵琶（左） 220
三、大鵬展翅（右） 221
四、轅門射戟 223
五、禹王推舟（右） 224
六、禹王推舟（左） 225
七、陰陽雙魚 226
八、推窗望月 228
第五節(jié)?第三趟?峰回路轉(zhuǎn) 230
一、蒼鷹覓食 230
二、金雞報曉 232
三、太公釣魚 234
四、鶴立雞群 235
五、龍鳳呈祥 237
六、風火雙輪 239
七、抽刀斷水 241
八、妙掌連環(huán) 243
第六節(jié)?第四趟?水到渠成 245
一、穿云龍掌 245
二、金龍?zhí)阶?247
三、登山伏虎 249
四、霸王脫靴 250
五、白猿獻果 253
六、孔雀開屏 255
七、鵬程萬里 258
八、托天拜圣 260
第七節(jié)?無量稽首 263
一、口訣 263
二、功效 263
三、動作與解釋 263


下篇 昆侖太極拳與玄門太極劍

第七章?昆侖太極 269
第一節(jié)?要旨 271
一、譜訣 271
二、八法 271
三、作用 272
第二節(jié)?無極善樁 272
一、口訣 272
二、功效 272
三、動作與解釋 272
第三節(jié)?第一趟?八面威風 274
一、倒提昆侖 274
二、童子拜祖 276
三、云游四海（左） 279
四、玉兔蹬鷹（左） 282
五、神鞭鎮(zhèn)邪（左） 284
六、云游四海（右） 286
七、玉兔蹬鷹（右） 289
八、神鞭鎮(zhèn)邪（右） 291
第四節(jié)?第二趟?追云趕月 294
一、仙人指路（右） 294
二、手揮琵琶（左） 297
三、大鵬展翅（右） 298
四、禹王推舟（右） 299
五、禹王推舟（左） 301
六、陰陽雙魚 302
七、推窗望月 304
八、禮賢下士 305
第五節(jié)?第三趟?峰回路轉(zhuǎn) 308
一、懷抱日月 308
二、仙人摘桃 310
三、仙人指路（左） 312
四、手揮琵琶（右） 314
五、大鵬展翅（左） 315
六、丹鳳朝陽 316
七、白猿獻果 318
八、白馬亮蹄 320
第六節(jié)?第四趟?各顯神通 323
一、后羿射日 323
二、老君降龍 326
三、犀牛望月 328
四、蒼鷹覓食 329
五、金雞報曉 331
六、太公釣魚 333
七、鶴立雞群 335
八、龍鳳呈祥 336
第七節(jié)?第五趟?夸父逐日 339
一、登山伏虎 339
二、孔雀開屏 342
三、流星趕月 346
四、撥云獻印 348
五、仙山朝圣 349
六、天君云手 351
七、哪吒探海（右） 353
八、哪吒探海（左） 354
第八節(jié)?第六趟?水到渠成 356
一、快刀斬麻 356
二、西望王母 358
三、子牙執(zhí)?。ㄓ遥?360
四、武王載錘（右） 361
五、子牙執(zhí)?。ㄗ螅?362
六、武王栽錘（左） 364
七、懷抱昆侖 365
八、玉女穿梭 372
第九節(jié)?無量稽首 381
一、口訣 381
二、功效 381
三、動作與解釋 382

第八章?玄門太極劍 385
第一節(jié)?譜訣 387
第二節(jié)?第一趟?仙人指路 387
一、口訣 387
二、解釋 388
第三節(jié)?第二趟?撥草尋蛇 396
一、口訣 396
二、解釋 396
第四節(jié)?第三趟?太公釣魚 400
一、口訣 400
二、解釋 400
第五節(jié)?第四趟?三臥虎穴 406
一、口訣 406
二、解釋 406
第六節(jié)?第五趟?橫掃群魔 411
一、口訣 411
二、解釋 412
第七節(jié)?第六趟?水中撈月 416
一、口訣 416
二、解釋 416
第八節(jié)?第七趟?犀牛望月 420
一、口訣 420
二、解釋 421
第九節(jié)?第八趟?踏罡步斗 425
一、口訣 425
二、解釋 426

后記 432