性感女神：不只是瘦

　　☆體重是衡量身材好壞的標準嗎？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關(guān)心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節(jié)食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態(tài)美”并不是真的美。☆脂肪與肌肉的斗爭，孰輕孰重？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節(jié)食、不做超強負荷運動，在不損害體質(zhì)、體能的健康前提下合理補充營養(yǎng)、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項。☆如何定制專屬好身材？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。☆身材定制怎么做？掌握：“藝術(shù)塑形+黎明九健”健身公式！藝術(shù)塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環(huán)訓練，跨越人體多個關(guān)節(jié)、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作，從而達到全面訓練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時隨地徒手做！黎明九健是有機地遵循對抗肌群和協(xié)同肌群、弱勢部位和優(yōu)勢部位等原理，運用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯(lián)合器械訓練進行各部位肌群的整體“雕刻”訓練，即健身器械輔助訓練。根據(jù)不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術(shù)塑形中謝黎明制訂了極具針對性的訓練計劃（窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃）以及局部訓練計劃，每套訓練計劃都有詳盡的動作分解圖、運動時間及周期、訓練到的肌肉群等，實操性強，可以利用時間碎片隨時健身！黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關(guān)注的身材重點劃分為九個訓練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國有魅力的健身教練之一，他來指導你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實的肌肉群、強壯的體格，獲得真正的“健力美”！

　　健身藝術(shù)家、中國首席身材設計師。擁有20余年健身經(jīng)驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“形體”獎、“表演”獎；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。獨創(chuàng)“藝術(shù)塑形”“黎明九健”身材定制訓練體系，首次提出“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術(shù)總監(jiān)，為近百家健身俱樂部做過教練技術(shù)培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推出“為?！眹H身材定制中心和健身學院品牌。將健身與藝術(shù)相融合，推廣“不止健身、更是健生”的生活態(tài)度：2006年擔任大型勵志運動減肥真人秀“瘦身魔方”技術(shù)總監(jiān)、主教練、外景主持人；2017年擔任江蘇衛(wèi)視“減出我人生”線下訓練營主教練；主演三寶音樂劇“金沙”男一號，曾與著名歌手譚維維搭檔主演音樂劇，并指導健身；2017年出演香港金牌經(jīng)紀人陳淑芬女士出品的大型5D音樂劇《風云》，成為內(nèi)地為數(shù)不多在香港紅館舞臺演出音樂劇的“健身先生”。享受與學員和觀眾互動，致力于用藝術(shù)溫暖人心，用健身獻力中國！