精益健走手冊(cè)（升級(jí)版）

定　價(jià)：￥79.80

作　者：	[英] Nina，Barough（妮娜-芭若芙）著；徐紅譯
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787121317163	出版時(shí)間：	2017-07-01	包裝：	精裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　對(duì)于跑步、游泳、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，健走是一項(xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)具有不同運(yùn)動(dòng)能力人群在任何年齡段、任何地方和時(shí)間都適合開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，且身體不易受到損傷，還能有助人們?cè)谶M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)提升效果，可謂一走多得。在多數(shù)人的觀念中，健走與散步類(lèi)似，但二者有著天壤之別。書(shū)中科學(xué)而系統(tǒng)地介紹了從零基礎(chǔ)到中高級(jí)健走的全面知識(shí)，還包括熱身與放松、交叉訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)安全、護(hù)理保健、日常飲食等內(nèi)容，以及如何逐步完成日行萬(wàn)步到健走馬拉松等目標(biāo)。書(shū)中的運(yùn)動(dòng)方法和技巧還可幫助提升跑步、自行車(chē)、越野、游泳等運(yùn)動(dòng)的效果。無(wú)論是想健身、塑型或減肥，這本書(shū)都能輕松幫你實(shí)現(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

　　妮娜？芭若芙（Nina Barough），英國(guó)著名健走專(zhuān)家，一年一度的“月球漫步”活動(dòng)的發(fā)起者和踐行人，她多年來(lái)致力于指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的健走運(yùn)動(dòng)來(lái)健身。作為12周健走計(jì)劃的創(chuàng)立人，她的指導(dǎo)不僅能讓人在短期內(nèi)更加健康、更有耐力，并且還能達(dá)到塑型或減肥的效果。關(guān)于作者妮娜？芭若芙（Nina Barough），英國(guó)著名健走專(zhuān)家，一年一度的“月球漫步”活動(dòng)的發(fā)起者和踐行人，她多年來(lái)致力于指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的健走運(yùn)動(dòng)來(lái)健身。作為12周健走計(jì)劃的創(chuàng)立人，她的指導(dǎo)不僅能讓人在短期內(nèi)更加健康、更有耐力，并且還能達(dá)到塑型或減肥的效果。關(guān)于譯者徐紅，工程師，畢業(yè)于清華大學(xué)，現(xiàn)為德國(guó)卡爾斯魯厄理工學(xué)院博士生，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。2003年開(kāi)始參加國(guó)內(nèi)外健走及馬拉松賽事，2007年北京100公里健走比賽第二名，2007年大連國(guó)際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛(ài)好文學(xué)及翻譯，偶有散文、詩(shī)歌、科技小說(shuō)見(jiàn)刊。

圖書(shū)目錄

自我定位
引言
第一章穿越迷霧
1．如何獲得理想的工作
2．錨定效應(yīng)和職業(yè)路徑依賴(lài)
3．理性的職業(yè)分析與決策
第二章以終為始的目標(biāo)管理
1．六種不同的時(shí)間價(jià)值觀
2．定制未來(lái)的自己
3．如果時(shí)間重來(lái)，你要知道的七件事
第三章職業(yè)定位三部曲
1．能力、興趣與趨勢(shì)
2．理想與現(xiàn)實(shí)的橋梁：職業(yè)探索
3．個(gè)人品牌創(chuàng)建與傳播
自我管理
第四章拯救脆弱的大力士
1．意志力的兩面性
2．意志力與身體能量
3．外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)
第五章讓習(xí)慣自動(dòng)運(yùn)行
1．習(xí)慣的真相
2．建立核心習(xí)慣
3．讓習(xí)慣自動(dòng)運(yùn)行的三個(gè)步驟
第六章拖延終結(jié)者
1．無(wú)害拖延和有害拖延
2．打破拖延魔咒
3．保持專(zhuān)注的奧秘
自我發(fā)展
第七章個(gè)人能力發(fā)展
1．從零基礎(chǔ)到行業(yè)精英
2．強(qiáng)化工作調(diào)適能力
3．上任第一年，你會(huì)遭遇什么？
第八章職場(chǎng)社交發(fā)展
1．職場(chǎng)叢林法則
2．如何尋找自己的職場(chǎng)貴人
3．社交等級(jí)提升與價(jià)值整合
第九章打造職業(yè)云梯
1．快速突破職業(yè)發(fā)展四個(gè)層級(jí)
2．升職加薪的秘密
3．跳槽轉(zhuǎn)行的思考和決策
自我優(yōu)化
第十章從優(yōu)秀到卓越
1．戰(zhàn)勝“勝利之疾”
2．刻意練習(xí)與能力升級(jí)
3．卓越的問(wèn)題解決者
第十一章優(yōu)化效能之路
1．工作斷舍離
2．提高工作效能
3．從工作復(fù)盤(pán)中尋找改善契機(jī)
第十二章突破職業(yè)極點(diǎn)
1．擺脫職業(yè)衰竭
2．我們的“鐘擺”正常嗎？
3．制訂B計(jì)劃
附錄