跑步損傷的預防和恢復

引言....................................................... ix  DIYI部分　具體細節(jié)  DIYI章　正確的事情...................................3  相信它........................................................4  遵照我為健康跑步開出的處方.............................　14  第二章　健康跑步的機制.............................17  主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19  你從腳到頭的生物機制......................................　19  ZUI大的動力.....................................................22  我們?yōu)槭裁磿軅?........................................24  第二部分　那是什么疼痛？  第三章　來自腳懸空的疼痛..........................................................33  第四章　腳部和踝關節(jié)................................39  第五章　小腿...............................................57  第六章　膝蓋...............................................75  第七章　大腿...............................................95  第八章　臀部、腹股溝及臀大肌..................................111  第九章　腰部...............................................141  第十章　你的上半身..................................153  第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165  擦傷......................................................　166  過敏......................................................　167  貧血............................　168  足癬................................................　169  黑趾甲..............................................　170  起水泡...............................................　171  碰撞................................................　172  瘀傷....................................................　174  拇指囊腫..............................................　174  擦傷................................................　176  乳頭擦傷.............................................　176  嘴唇干裂.............................................　177  常見的傷風感冒........................................　177  脫水................................................　178  腹瀉：跑步者的腹瀉..................................　179  腳臭...................................................　180  中暑...................................................　181  嵌甲...............................................　183  肌肉痙攣............................................　184  惡心和嘔吐...............................................　185  岔氣..................................................　187  曬傷....................................................　188  尿失禁..............................................　190  酵母菌感染..........................................　191  第三部分　ZUI大化地利用你的身體結構  第十二章　肢體鍛煉.......................195  動態(tài)熱身運動................................................　198  鐵人力量鍛煉...........................................　200  常規(guī)全身泡沫軸滾動...................................　210  按摩：將你的肌肉放到一個專業(yè)人士的手中...................　215  睡眠：被忽視的超級英雄..........................　217  第十三章　加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學..................219  正確使用它..........................................　220  近距離：成為一名更佳跑步者的生理學......................　223  看看路上的風景...................................　225  把所有的都放在一起...............................　232  第十四章　發(fā)揮你ZUI大的武器...................239  聽還是不聽？這是問題所在。......................　240  斷開連接................................................　242  第四部分　交易的工具  第十五章　好的食物...........................249  讓我們既愛又恨的食物.................................　250  超級食品...........................................　252  吃之于跑步：一個跑步者的日常飲食....................　256  吃之于比賽：一個跑步者的優(yōu)質燃料....................　258  關于減肥的只言片語....................................　260  我的健康飲食食譜......................................　262  第十六章　好的跑鞋和舒適的衣服.............263  本末倒置：赤腳辯論.........................................　264  好的鞋子和舒適的衣服....................................　265  舒適的衣服...............................................　268  大聲呼吁要注重防曬..........................................　272  第五部分　男性和女性  第十七章　性別差異...........................275  女性...................................................　276  男性.....................................　282  附錄　出發(fā)跑步吧.................................285  5千米............................................　286  10千米................................................　288  半程馬拉松..........................................　290  全程馬拉松.........................................　292  致謝..............................................　295  關于作者............................................　296  索引...............................................　297