健身健美運(yùn)動(dòng)教程

第一章 健身健美運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)的概念
第二節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷程
第二章 健身健美訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ)
第一節(jié) 健身健美訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)
第二節(jié) 健身健美訓(xùn)練的生物力學(xué)基礎(chǔ)
第三節(jié) 健身健美訓(xùn)練的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)
第三章 全身各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
第一節(jié) 胸部訓(xùn)練動(dòng)作
第二節(jié) 背部訓(xùn)練動(dòng)作
第三節(jié) 肩部訓(xùn)練動(dòng)作
第四節(jié) 大臂訓(xùn)練動(dòng)作
第五節(jié) 小臂訓(xùn)練動(dòng)作
第六節(jié) 腰腹部訓(xùn)練動(dòng)作
第七節(jié) 臀部訓(xùn)練動(dòng)作
第八節(jié) 大腿訓(xùn)練動(dòng)作
第九節(jié) 小腿訓(xùn)練動(dòng)作
第四章 全身各部位肌肉拉伸動(dòng)作
第一節(jié) 拉伸訓(xùn)練的概念
第二節(jié) 全身各部位肌肉拉伸動(dòng)作
第五章 健身健美訓(xùn)練方法
第一節(jié) 初級(jí)健身健美訓(xùn)練方法
第二節(jié) 中級(jí)健身健美訓(xùn)練方法
第三節(jié) 高級(jí)健身健美訓(xùn)練方法
第六章 健身健美訓(xùn)練計(jì)劃制定
第一節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃基本原則
第二節(jié) 身體形態(tài)和力量兼質(zhì)評(píng)估
第三節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃初始目標(biāo)
第四節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃要素
第七章 健身健美競賽組織及裁判法
第一節(jié) 健身健美競賽組織
第二節(jié) 男子健美和女子健體比賽程序以及評(píng)判依據(jù)
第三節(jié) 健身先生和健身小姐比賽程序以及評(píng)判依據(jù)
參考文獻(xiàn)