手把手教你打太極拳

第 1章太極與太極拳 01 太極圖 Step 1 太極圖的形與意 11 Step 2 太極圖的分類 12 陰陽(yáng)魚太極圖12 古太極圖 12 來(lái)氏太極圖13 周氏太極圖 13 郭氏太極圖14 郭氏太極圖與《尚書·洪范》 15 02 服裝和道具 Step 1 衣裳 16 Step 3 太極墊 19 Step 2 鞋履 18 款式與穿著18 鞋帶的系法 19 款式與穿著16 面料的選擇 17 第 2 章形與神 1形神兼?zhèn)?Step 1 身形 21 Step 2 眼法 22 Step 3 手型 23 平拳 23 立拳 23 立掌 24 托掌 24 俯掌 25 Step 4 步型 27 橫掌 25 勾手 26 刀手 26 仆步 27 馬步 27 弓步 28 虛步 30 歇步 30 獨(dú)立步 31 丁步 32 開(kāi)立步 32 第 3 章靜與動(dòng) 01 掌 Step 1 單推掌 34 Step 2 云手 35 Step 3 平分掌 37 Step 9 插掌 41 Step 4 斜分掌 38 Step 10摟手 42 Step 5 架掌 39 Step 11沖拳 42 Step 6 推掌 39 Step 12 搬拳 43 Step 7 撩掌 40 Step 13 砸拳 44 Step 8 穿掌 40 02 步 Step 1 上步 45 Step 2 退步 46 Step 3 跟步 48 Step 4 撤步 49 Step 5 行步 50 Step 6 蓋步 51 Step 7 碾腳 52 Step 8 插步 53 Step 9 側(cè)行步 54 03 腿 Step 1 蹬腳 55 Step 2 拍腳 56 Step 3 擺蓮腳 57 Step 4 震腳 58 04 勁 Step 1 掤 59 Step 2 捋 60 Step 3 擠 61 Step 4 按 62 Step 5 采 63 Step 6 挒 64 Step 7 肘 65 Step 8 靠 66 第 4 章拳法四十八式 四十八式 Step 1 起勢(shì) 68 Step 2 第一段 69 第一式白鶴亮翅 69 第二式左摟膝拗步 71 第三式左單鞭 73 第四式左琵琶 76 第五式捋擠式 77 第六式左搬攔捶 82 第七式左掤捋擠按 84 Step 3 第二段 87 第八式斜身靠 87 第九式肘底捶 89 第十式倒卷肱 92 第十一式轉(zhuǎn)身推掌 95 第十二式右琵琶式 99 第十三式摟膝栽錘 100 Step 4 第三段 102 第十四式白蛇吐信 102 第十五式拍腳伏虎 104 第十六式左撇身捶 106 第十七式穿拳下勢(shì) 108 第十八式獨(dú)立撐掌 110 第十九式右單鞭 112 Step 5 第四段 116 第二十式右云手 116 第二十一式右左分鬃119 第二十二式高探馬 122 第二十三式右蹬腳 124 第二十四式雙峰貫耳 126 第二十五式左蹬腳 128 第二十六式掩手撩拳 130 第二十七式海底針132 第二十八式閃通臂 133 Step 6 第五段 134 第二十九式左右分腳 134 第三十式摟膝拗步 138 第三十一式上步擒打 140 第三十二式如封似閉 142 第三十三式左云手 143 第三十四式右撇身捶 146 第三十五式左右穿梭 148 Step 7 第六段 153 第三十六式退步穿掌 153 第三十七式虛步壓掌 154 第三十八式獨(dú)立托掌 155 第三十九式馬步靠 156 第四十式轉(zhuǎn)身大捋 157 第四十一式撩掌下勢(shì) 160 第四十二式上步七星 163 第四十三式獨(dú)立跨虎 164 第四十四式轉(zhuǎn)身擺蓮 165 第四十五式彎弓射虎 167 第四十六式右搬攔捶 169 第四十八式十字手 175 第四十七式右掤捋擠按 172 Step 8 收勢(shì) 176 第 5內(nèi)與外 章 01 內(nèi)