全民健康十萬個(gè)為什么：科學(xué)健身（第二輯）

第一章 運(yùn)動健身基礎(chǔ)知識
導(dǎo)讀…………………………………………………………………… 2
什么是體質(zhì)？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質(zhì)的強(qiáng)弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標(biāo)評價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標(biāo)評價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什么是身體活動（體力活動）和體育鍛煉（運(yùn)動）？…………… 8
為什么現(xiàn)代生活需要體力活動？…………………………………… 9
為什么要進(jìn)行體育鍛煉？…………………………………………… 10
什么是運(yùn)動處方？…………………………………………………… 11
運(yùn)動處方有哪些基本內(nèi)容？………………………………………… 12
運(yùn)動處方如何對癥開方？…………………………………………… 13
用BMI衡量體重，你用過嗎？……………………………………… 14
你是如何呼吸的？…………………………………………………… 15
靜坐少動危害知多少？……………………………………………… 17
什么是有氧運(yùn)動？…………………………………………………… 18
為什么說有氧運(yùn)動好處多？………………………………………… 18
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些區(qū)別？………………………………… 19
力量訓(xùn)練為什么越來越受重視？…………………………………… 20
為什么要進(jìn)行伸展練習(xí)？…………………………………………… 21
為什么要提高平衡能力？…………………………………………… 22
為什么運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)？………………………………………… 23
運(yùn)動如何提高心肺功能？…………………………………………… 24
為什么運(yùn)動可以改善人體消化功能？……………………………… 25
體育鍛煉如何影響免疫系統(tǒng)？……………………………………… 25
如何緩解運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉酸痛？…………………………………… 26
運(yùn)動后機(jī)體恢復(fù)是一個(gè)什么過程？………………………………… 27

第二章 運(yùn)動健身方法與指導(dǎo)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 30
如何科學(xué)制訂健身鍛煉計(jì)劃？……………………………………… 31
怎樣運(yùn)動才能有zui好的健身效果和收益？………………………… 32
在什么情況下不宜運(yùn)動？…………………………………………… 33
運(yùn)動前為什么要做準(zhǔn)備活動？……………………………………… 34
如何在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動？……………………………………… 35
運(yùn)動后為什么要做整理活動？……………………………………… 35
運(yùn)動負(fù)荷的影響因素有哪些？……………………………………… 36
運(yùn)動中如何控制運(yùn)動強(qiáng)度？………………………………………… 37
什么時(shí)間鍛煉好？…………………………………………………… 38
運(yùn)動的時(shí)間和頻率應(yīng)如何選擇？…………………………………… 39
如何消除運(yùn)動性疲勞？……………………………………………… 40
哪些食物有助于預(yù)防運(yùn)動后疲勞和加速體能恢復(fù)？……………… 41
力量訓(xùn)練有哪些原則?………………………………………………… 42
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？…………………………………… 43
怎樣提高平衡能力？………………………………………………… 44
如何鍛煉靈敏性？…………………………………………………… 45
剛開始從事體育鍛煉的人應(yīng)了解哪些基本知識？………………… 46
靜坐少動的人群如何進(jìn)行鍛煉？…………………………………… 47
經(jīng)常鍛煉的人，在飲食上應(yīng)注意什么？…………………………… 48
運(yùn)動前的飲食禁忌有哪些？………………………………………… 49
運(yùn)動健身時(shí)應(yīng)該穿什么樣的衣服？………………………………… 50
運(yùn)動健身時(shí)應(yīng)該怎樣挑選運(yùn)動鞋？………………………………… 51
如何選擇運(yùn)動護(hù)具？………………………………………………… 52
跑步時(shí)對場地有要求嗎？…………………………………………… 53
老年人健身過程中如何進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督？……………………… 54
老年人健身有什么禁忌？…………………………………………… 55

第三章 運(yùn)動損傷及預(yù)防
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 58
如何預(yù)防運(yùn)動性低血糖癥？………………………………………… 59
如何處理運(yùn)動中的頭暈或頭痛？…………………………………… 60
運(yùn)動過程中出現(xiàn)中暑怎么辦？……………………………………… 61
跑步時(shí)岔氣怎么辦？………………………………………………… 62
如何處理急性閉合性軟組織損傷？………………………………… 63
運(yùn)動時(shí)崴腳了怎么辦？……………………………………………… 64
急性腰扭傷怎么辦？………………………………………………… 65
肌肉拉傷了怎么辦？………………………………………………… 66
抽筋了怎么辦？……………………………………………………… 66
打球時(shí)手指戳傷了怎么辦？………………………………………… 67
運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)擦傷怎么辦？…………………………………………… 68
什么是肩周炎？……………………………………………………… 69
哪些運(yùn)動有益于肩周炎的防治？…………………………………… 70
如何處理肩袖損傷？………………………………………………… 71
如何對肩袖肌群進(jìn)行訓(xùn)練？………………………………………… 72
什么是網(wǎng)球肘？……………………………………………………… 73
得了網(wǎng)球肘怎么辦？………………………………………………… 74
如何處理高爾夫球肘？……………………………………………… 76
什么是“鼠標(biāo)手”？………………………………………………… 77
什么是“媽媽手”？………………………………………………… 78
如何處理落枕？……………………………………………………… 79
如何預(yù)防腰痛？……………………………………………………… 80
如何治療腰痛？……………………………………………………… 81
為什么爬山后膝蓋會痛？…………………………………………… 82
如何預(yù)防髕骨勞損？………………………………………………… 83
如何防治膝關(guān)節(jié)慢性疼痛？………………………………………… 83
膝關(guān)節(jié)疼痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎？……………………………………… 84
為什么運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？………………………………… 85
什么是跑步者膝？…………………………………………………… 86
跳躍時(shí)髕腱疼怎么辦？……………………………………………… 87
如何在運(yùn)動中保護(hù)自己的膝蓋？…………………………………… 88
什么是半月板？……………………………………………………… 89
半月板損傷了還可以繼續(xù)運(yùn)動嗎？………………………………… 90
運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)卡住了是什么原因？………………………………… 91
膝打軟是什么原因？………………………………………………… 92
為什么陰天下雨膝蓋會不舒服？…………………………………… 93
什么是梨狀肌綜合征？……………………………………………… 94
運(yùn)動中骨折了怎么辦？……………………………………………… 95
運(yùn)動中關(guān)節(jié)脫位怎么辦？…………………………………………… 96
慢性跟腱痛怎么辦？………………………………………………… 96
運(yùn)動過程中跟腱斷裂怎么辦？……………………………………… 97
你有扁平足嗎？……………………………………………………… 98
扁平足還有救嗎？…………………………………………………… 99
走路時(shí)間久了腳底板疼是為什么？……………………………… 100

第四章 運(yùn)動健身常識與誤區(qū)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 104
兒童時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉有什么好處？…………………………… 105
跳繩、跳皮筋對兒童有哪些好處？……………………………… 106
體育活動對兒童的注意力有什么好處？………………………… 107
哪些運(yùn)動能促進(jìn)兒童長高？……………………………………… 108
肥胖兒童適合做哪些運(yùn)動？……………………………………… 109
中年發(fā)福的婦女選擇哪種健身方式zui好？……………………… 110
運(yùn)動可以幫老年人緩解關(guān)節(jié)痛嗎？……………………………… 111
運(yùn)動健身能延緩衰老嗎？………………………………………… 112
老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些方面？……………………… 114
老年人適合晨練嗎？……………………………………………… 115
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？……………………………………………… 116
耐力性運(yùn)動如何改善血脂異常？………………………………… 118
運(yùn)動如何治療冠心??？…………………………………………… 118
運(yùn)動如何治療糖尿病？…………………………………………… 119
每次運(yùn)動都要練到精疲力竭嗎？………………………………… 120
為什么倒走、倒跑好處多？……………………………………… 121
走可以代替一切運(yùn)動嗎？………………………………………… 122
人人都適合游泳嗎？……………………………………………… 123
健身可以“惡補(bǔ)”嗎？…………………………………………… 124
體力勞動可以代替體育鍛煉嗎？………………………………… 125
逛街能夠鍛煉身體嗎？…………………………………………… 126
感冒發(fā)燒后，堅(jiān)持運(yùn)動可以加快身體恢復(fù)嗎？………………… 127
運(yùn)動時(shí)出汗越多越好嗎？………………………………………… 128
為什么說運(yùn)動加營養(yǎng)是健康的王道？…………………………… 129
運(yùn)動飲料和一般飲料有什么區(qū)別？……………………………… 129
只要運(yùn)動就需要喝運(yùn)動飲料嗎？………………………………… 130
運(yùn)動后可以馬上吃東西嗎？……………………………………… 131
運(yùn)動后抽煙可以促進(jìn)身體恢復(fù)嗎？……………………………… 132
運(yùn)動后大量出汗為什么不能吹冷風(fēng)？…………………………… 133
“動哪瘦哪”的說法有沒有道理？……………………………… 134