孕期運動圣經(jīng)

定　價：￥35.00

作　者：	漢竹著
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787553767840	出版時間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	156	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　懷孕后，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：體重噌噌長，胎寶寶超重怎么辦？自己以后瘦不下來怎么辦？巨大兒難產(chǎn)怎么辦？別再糾結(jié)、憂慮了，只要科學(xué)飲食、合理運動，你就會順利生產(chǎn)，也不會與過去的苗條身材相去甚遠(yuǎn)。“懷孕后都不知道怎么做運動了”許多孕媽媽都盲然無措地回答。因為怕運動不當(dāng)影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿(mào)然運動。本書根據(jù)孕期的不同月份，為孕媽媽制定了不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉(zhuǎn)式孕婦操；孕晚期為保證順利生產(chǎn)可以做胸膝臥位操、滾球運動等。書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標(biāo)出，孕媽媽能很快掌握運動要領(lǐng)。有些經(jīng)典運動附有二維碼，孕媽媽只要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。有了這本書，孕媽媽就擁有了順產(chǎn)、產(chǎn)后快速瘦身的密鑰，以后還有什么可擔(dān)心的呢？

作者簡介

暫缺《孕期運動圣經(jīng)》作者簡介

圖書目錄

第一章備孕期健康運動，打造懷娃好身體
備孕期在期盼中度過——寶寶你來了嗎
備孕期運動宜做不宜做
適量運動，輕松懷上胖娃娃
適當(dāng)運動，打造懷娃好身體
備育期運動，可提高男性精子質(zhì)量
經(jīng)常運動可提高卵子質(zhì)量
從現(xiàn)在開始制訂運動計劃吧
運動前需要注意這些
運動項目的選擇要根據(jù)個人體質(zhì)
給自己買套運動裝備吧
控制體重，從備孕開始
孕期體重應(yīng)該長多少
超重女性的運動方案
備孕及孕期這樣控制體重
備孕運動指南
第二章孕早期（孕1~3月）舒緩運動，適當(dāng)降低運動強度
孕早期在幸福中適應(yīng)——胎寶寶住下來啦
孕早期運動宜做不宜做
孕1月舒緩運動，調(diào)整身心
孕2月適量運動，應(yīng)對早孕反應(yīng)
孕3月正確運動，安胎養(yǎng)胎
第三章孕中期（孕4~7月）加大運動量，以舒適為主
孕中期在安穩(wěn)中守護(hù)——寶寶快快長大
孕中期運動宜做不宜做
孕4月胃口好了，運動量可以加大
孕5月伴著胎動做運動
孕6月給自己一個堅持運動的理由
孕7月身體變沉，運動之外營養(yǎng)也很重要
第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀
孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期運動宜做不宜做
孕8月孕晚期運動，安全第一
孕9月動一下更舒適
孕10月產(chǎn)前運動助分娩
第五章產(chǎn)后身體恢復(fù)了再鍛煉
產(chǎn)后在蛻變中康復(fù)——產(chǎn)后要更瘦更美
產(chǎn)后運動宜做不宜做
產(chǎn)后0~3 月產(chǎn)后運動，快速恢復(fù)身體
產(chǎn)后4月以后瘦身美體正當(dāng)時