吃對(duì)順序7天瘦肚子

【推薦序】 張茂松／陳明村／潘俊伸／李文貞
【作者序】 秀出好線條，瘦得好健康
瘦身實(shí)證案例
李婉萍之有感瘦身法，秘訣大公開(kāi)
● 側(cè)寫(xiě)一日生活
吃對(duì)順序越吃越瘦
為什么3 步驟就能瘦？
● 理由1 膳食纖維不易讓血糖瞬間飆高，
且容易產(chǎn)生飽足感，讓身體自然而然變成不易
發(fā)胖的狀態(tài)狀態(tài)
● 理由2 優(yōu)質(zhì)低GI 蛋白質(zhì)，讓你吃不胖，越吃越瘦
● 理由3 攝取“碳水化合物”的量，會(huì)自然而然地減少跟做篇
就算不開(kāi)伙，這樣吃吃喝喝外食族也能瘦！
1-1 不開(kāi)伙一族瘦下來(lái)& 不復(fù)胖的飲食秘訣大公開(kāi)
● 想要減脂瘦身？吃飯選對(duì)地方很重
● 吃對(duì)時(shí)間及營(yíng)養(yǎng)，就能快快瘦
1-2 讓不開(kāi)伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常見(jiàn)的致胖4 大危機(jī)機(jī)
1-3 小心！這些外食食物讓你胖
● 三高一低飲食帶來(lái)肥胖、拖垮健康 ● 隱藏性脂肪食物才可怕
1-4 必瘦點(diǎn)菜技巧大公開(kāi)！
● 面攤小吃，吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力
● 關(guān)東煮、鹵味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力
● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力
● 西餐吃出窈窕力
1-5 外食族越吃越瘦，三餐必學(xué)基本功完整大公開(kāi)開(kāi)
● 吃早餐必學(xué)基本功 ● 吃午餐必學(xué)基本功
● 吃晚餐必學(xué)基本功 ● 甜點(diǎn)要有計(jì)劃性食用
跟著點(diǎn)，
一定會(huì)變瘦??！
● 彈性調(diào)整三餐內(nèi)容，開(kāi)心吃也不易胖
1-6 吃出Ｓ曲線，必學(xué)的掌握分量飲食法
1-7 三餐這樣吃，正妹型男必瘦外食絕招
● 想變型男這樣吃 ● 想變苗條這樣吃
● 外食熱量知多少？恐怖的卡路里大公開(kāi)
中式餐品／中式點(diǎn)心／西式點(diǎn)心／日式餐品／湯類／飲料類／零食類／調(diào)味料〉念篇
變胖不會(huì)沒(méi)有理由！
2-1 這些讓身體變形，要命的壞習(xí)慣，你也有嗎？
要命的壞習(xí)慣1 － 吃東西的速度總是很快
要命的壞習(xí)慣2 － 喜歡吃重口味的食物
要命的壞習(xí)慣3 － 晚餐總是拖到8 點(diǎn)以后才吃
要命的壞習(xí)慣4 － 戒不掉吃夜宵的習(xí)慣
要命的壞習(xí)慣5 － 每天一定要喝飲料
要命的壞習(xí)慣6 － 面、飯吃很少，以魚(yú)、肉等高蛋白質(zhì)飲食為主
要命的壞習(xí)慣7 － 吃優(yōu)格、酸奶或沖泡飲品代替正餐
要命的壞習(xí)慣8 － 偏愛(ài)油炸的食物
要命的壞習(xí)慣9 － 停不了的聚餐場(chǎng)合
2-2 少了這些營(yíng)養(yǎng)素，減肥效果大NG ！
2-3 這些食物讓你越吃越胖，健康也越來(lái)越糟
2-4 這些食物讓你吃出窈窕，更能吃出健康
2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ
98　PART.3 窈窕飲食篇
吃對(duì)順序，一定瘦！
讓你越吃越瘦不復(fù)胖的飲食秘訣！
3-1 真的只要３步驟，跟著做就能越吃越瘦！
● 調(diào)整吃飯順序是瘦身的第一步
__ ● 少吃混合式的單品料理，才能好好實(shí)踐3 步驟飲食
3-2 想要成功甩肉，飲食順序真的很重要
● 先吃大量的“膳食纖維” ● 再將蛋白質(zhì)吃完
● 最后吃碳水化合物
3-3 Step 1 吃對(duì)膳食纖維一餐中要先吃完膳食纖維
● 容易產(chǎn)生飽足感 ● 打造健康的易瘦體質(zhì)
3-4 膳食纖維食材GI 值大公開(kāi)開(kāi)
3-5 Step 2 吃對(duì)蛋白質(zhì)吃完蛋白質(zhì)前不能吃面或飯！
● 吃肉配飯，胃口大開(kāi)吃更多
● 含有脂肪的蛋白質(zhì)有益健康
3-6 蛋白質(zhì)類的食材，GI 值大公開(kāi)開(kāi)
3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物，分量會(huì)自然減少！
● 食用前先決定分量，不吃碳水化合物絕對(duì)不行
● 空腹時(shí)吃碳水化合物最危險(xiǎn)
3-8 碳水化合物食材，GI 值大公開(kāi)開(kāi)
3-9 除了順序要對(duì)，飲食守則3 招也要遵守
第1 招：分量一定要事先規(guī)劃好
第2 招：慎選調(diào)味料，避免增加贅肉負(fù)擔(dān)
第3 招：吃好油，代謝體脂不發(fā)胖
● 3 步驟吃法，幫你破解減肥迷思
3-10 打造激瘦體質(zhì)飲食3 步驟Q&A 大解析
3-11 營(yíng)養(yǎng)師大受歡迎的三餐養(yǎng)瘦菜單
3-12 跟著吃，14 天瘦一圈：2 周低碳水飲食瘦身術(shù)術(shù)
● 低碳水飲食才是健康瘦的秘訣
● 低碳水飲食這樣吃最聰明！
● 重咸調(diào)味，讓人下飯瘦不了
塑實(shí)踐篇
局部雕塑，打造你的黃金比例
● Check：你的小腹肥胖指數(shù)有多少？
● 小腹贅肉怎么產(chǎn)生的？ ● 瘦小腹，怎么做？
● 對(duì)抗贅肉，安全、有效就靠運(yùn)動(dòng)這一帖
● 有氧＋肌力，告別小肚腩 ● 給一年以上運(yùn)動(dòng)者的貼心提醒
▲ 3 周美體計(jì)劃《腰腹篇》
4-2 拯救你的大象腿
● Check：你的腿部肥胖指數(shù)有多少？
● 變形的腿部，到底怎么來(lái)的？
● 遠(yuǎn)離胖胖腿！ 10 大利水食物
● 非吃不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美體計(jì)劃《瘦腿篇》
4-3 再見(jiàn)了，掰掰肉
● Check：你的手臂肥胖指數(shù)有多少？
● 誰(shuí)來(lái)救救我的虎臂贅肉？
▲ 3 周美體計(jì)劃《手臂篇》
4-4 告別大餅?zāi)?217
● Check：你的大餅?zāi)樦笖?shù)有多少？
● 為什么我的臉總是肉肉的？
● 臉部運(yùn)動(dòng)＋按摩，活化表情肌
● 變小臉，怎么做？ ● 少咸少辣，經(jīng)前尤其要忌口
● 正確指壓，瘦臉秘技 ▲ 3 周美體計(jì)劃《瘦臉篇》
● 國(guó)字臉、方形臉、大餅?zāi)樛ㄍ催^(guò)來(lái)輕松瘦臉必學(xué)技法
4-5 輕松擺脫河馬臀 228
● Check：你的臀部肥胖指數(shù)有多少？
● 為何屁屁總是松垮垮？
● 女性常見(jiàn)的4 種臀型
● 你也有蘿卜腿了嗎？
Check 你的腿部size
● 愛(ài)吃甜食與油炸品，掰掰肉跟著來(lái)！
● 喝水要看時(shí)間，以免臉部水腫！
● 美臀4 大對(duì)策，輕松擊退變型脂肪
● 跟著這樣做，擺脫勾勾纏的橘皮