無(wú)器械健身：女性版

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	[美] 馬克·勞倫，喬舒亞·克拉克著；蔡杰譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787530475188	出版時(shí)間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	140	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　馬克˙勞倫是美軍的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設(shè)計(jì)的一套簡(jiǎn)單系統(tǒng)的鍛煉方法，適用于任何體能水平的全效健身方案，隨時(shí)隨地都能最有效的健身！無(wú)需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過(guò)1%的時(shí)間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢(mèng)寐以求的纖細(xì)的手臂、緊實(shí)的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，并且塑造前所未有的完美形體。

作者簡(jiǎn)介

　　馬克·勞倫是美軍體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克？勞倫還是國(guó)際暢銷書《無(wú)器械健身》的作者，這本書已在國(guó)內(nèi)出版，并取得了驕人的銷售成績(jī)。喬舒亞·克拉克是《心止如水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的文章出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認(rèn)證的私人健身教練，自從卡特里娜颶風(fēng)摧毀了他的健身中心，他再也沒(méi)有踏進(jìn)健身房一步。

圖書目錄

第一部分完美的身體
1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2
2 .自身體重訓(xùn)練：完美身材之匙 9
3.保持動(dòng)力 12
第二部分無(wú)器械健身計(jì)劃
4. 訓(xùn)練計(jì)劃 22
5 .準(zhǔn)備開始 26
6 .練習(xí)的級(jí)數(shù)和動(dòng)作要領(lǐng) 36
第三部分合理攝食
7 .營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ) 98
8 .讀懂食物，計(jì)劃飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
最后一步：獨(dú)立
致謝