頸肩腕痛

第1章 頸、肩、腕是人體的弱
無奈的肩酸
青壯年是最易患肩酸的人群
為什么大部分人都會(huì)出現(xiàn)肩酸
肩酸是現(xiàn)代社會(huì)的副產(chǎn)品嗎
可以稱為疾病的肩酸和未達(dá)到疾病程度的肩酸
產(chǎn)生肩酸的人體構(gòu)造
是人類的骨骼導(dǎo)致的肩酸嗎
應(yīng)對(duì)大幅活動(dòng)的頸、肩骨的組合
肩酸的元兇是什么？控制頸、肩、腕活動(dòng)的肌肉
肌肉的不自然收縮引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱點(diǎn)
無法避免的老化現(xiàn)象和肩酸有關(guān)
任何人在20歲過后都會(huì)開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象
在考慮老化和肩酸時(shí)不能錯(cuò)過的椎間盤作用
椎間盤的老化對(duì)頸、肩酸的影響
更年期障礙也是女性肩酸的一個(gè)原因
第2章 肩酸的原因潛藏在生活中
肩酸和生活習(xí)慣有關(guān)系嗎
您的生活方式健康嗎
不良姿勢(shì)和肩酸——失去S形曲線的現(xiàn)代人和肩酸的關(guān)系
輕松便利的生活會(huì)導(dǎo)致肩酸嗎
肌肉疲勞開始的肩酸循環(huán)
目錄
2
頸肩腕痛
衰退的肌肉逐漸導(dǎo)致肩酸
肩酸循環(huán)中最大的問題是血流不暢
精神壓力引起肩酸
在充滿壓力的時(shí)代，什么是易患肩酸的性格
精神壓力導(dǎo)致的血流不暢是肩酸元兇
急劇增加的技術(shù)應(yīng)激引起的肩酸
眼睛疲勞
未達(dá)到疾病程度的肩酸的特征和處理方法
未達(dá)到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛劇烈時(shí)的應(yīng)急措施
其中有不少例子并不是單純的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的嗎
引起頸肩腕痛的疾病和損傷有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲勞性肩酸”
關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致的五十肩
其特點(diǎn)是劇烈的疼痛給日常生活帶來障礙
五十肩的主要原因是肩關(guān)節(jié)的老化引起的炎癥
五十肩的發(fā)病和痊愈過程
五十肩的治療
壓迫神經(jīng)和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口綜合征”
在使用電腦的中年女性中多發(fā)的“腕管綜合征”
肘部受傷引起的“肘管綜合征”
頸椎病引起的頸、肩痛
老化引起的頸椎病
頸椎摩擦產(chǎn)生疼痛的“變形性頸椎病”
椎間盤髓核彈出的“頸部椎間盤突出”
最近增多的疑難病癥——“后縱韌帶骨化癥”
3
目錄
頸椎壓迫可痛及全身
脊髓腫瘤引起的頸、肩痛
疼痛部位不確定的肩酸有可能是癌癥
頸椎外傷——外傷性頸椎綜合征
不同損傷程度表現(xiàn)出的不同癥狀
在發(fā)生頸椎外傷后需要絕對(duì)靜養(yǎng)和適當(dāng)?shù)闹委?br />頸椎外傷的可怕影響——交感神經(jīng)型頸椎病
體育運(yùn)動(dòng)障礙引起的胳膊疼痛
過度使用綜合征之一——網(wǎng)球肘
醫(yī)院就診的流程
確定疼痛原因需要醫(yī)生的診斷
在使用針灸、推拿前應(yīng)考慮先去醫(yī)院確診
頸、肩、腕癥狀的基本療法
改善癥狀的終極手段——手術(shù)
第4章 預(yù)防肩酸的生活方式
遠(yuǎn)離肩酸需要注意哪些
首先必須考慮的事情有哪些
改善肩酸的第一步從正確姿勢(shì)開始
姿勢(shì)的要點(diǎn)——豎直站立
要保持正確的坐姿
日常使用的椅子合適嗎
確認(rèn)駕駛時(shí)的坐姿
通過選擇適當(dāng)?shù)膶嬀邅硐缢?br />重點(diǎn)是枕頭的高度和褥子的硬度
再次確認(rèn)容易忽視的日常用品
框架眼鏡、隱形眼鏡、鞋子、手提行李也可導(dǎo)致……
來檢查一下生活習(xí)慣吧
家庭環(huán)境的檢查
4
頸肩腕痛
辦公環(huán)境的檢查
對(duì)消除肩酸行之有效的飲食生活
預(yù)防生活習(xí)慣病的飲食很有效
切斷肩酸循環(huán)的營養(yǎng)素
保持肌肉和骨骼處于良好狀態(tài)的營養(yǎng)素
消除疲勞的關(guān)鍵
要擅長(zhǎng)與壓力相處
第5章 依靠自己改善癥狀
現(xiàn)在就可以實(shí)施的溫?zé)?、運(yùn)動(dòng)療法是最好的改善措施
有耐心地堅(jiān)持實(shí)施一定可以減輕癥狀
緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)的溫?zé)岑煼?br />溫?zé)岑煼m然簡(jiǎn)單但是效果強(qiáng)大
具有消除疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)效果的按摩
適度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲勞和鎮(zhèn)痛效果的穴位
疏通經(jīng)絡(luò)，提高按摩效果
能夠增強(qiáng)肌肉的體操
注意每天都要堅(jiān)持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展運(yùn)動(dòng)
消除肩酸的第一步——解除肌肉緊張
提高全身功能的體育運(yùn)動(dòng)
充分享受已經(jīng)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)
消除肩酸計(jì)劃——從早晨起床到晚上休息
設(shè)定一個(gè)符合自己的運(yùn)動(dòng)清單
如何從“令人煩悶的疼痛”中解脫出來
難解病名及醫(yī)學(xué)用語解說