正確的睡眠防百病

前言
第1章  過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
不良工作習(xí)慣，可使癌癥患病率增加3～5倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經(jīng)提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環(huán)境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進(jìn)展
睡眠不足是人體最大的負(fù)擔(dān)
熬夜，提高肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不足導(dǎo)致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險(xiǎn)關(guān)系
流感疫苗的有效和無效
由于不規(guī)律的睡眠而患上抑郁癥
都5歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發(fā)的原因
過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
第2章  睡眠——簡單而強(qiáng)大的健康方法
健康睡眠所必需的三個環(huán)節(jié)
任何人都可以做到的、獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的方法
晚上12點(diǎn)之前睡眠，可以預(yù)防疾病
找出最佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負(fù)擔(dān)
早餐吃火腿蛋類食品，有助于睡眠
午睡請限制在15分鐘內(nèi)
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕松愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發(fā)達(dá)的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運(yùn)動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法
開關(guān)的聲音影響睡眠
請將臥室僅用于睡眠
導(dǎo)致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥并不是不好的藥物
若要飲酒的話，請?jiān)谕砩?點(diǎn)
睡眠不能夠儲蓄
第3章  了解睡眠知識'睡眠就會發(fā)生
戲劇性的變化
克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力并非低血壓
盜竊多發(fā)生在入睡40分鐘之后
世界上睡眠時間最短的國家是日本
順從人體的自然節(jié)律
入睡后的最初2個小時是預(yù)防疾病發(fā)生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠并不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機(jī)器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40分鐘
下班后去健身會所是失眠的根源
因搬家而導(dǎo)致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第4章  改善了睡眠也就改善了人生
睡眠應(yīng)是
第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進(jìn)步
切爾諾貝利爆炸事故的元兇
夕練優(yōu)于晨練
兒媳的孝心，導(dǎo)致婆婆失眠
人的體質(zhì)與職業(yè)性質(zhì)不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導(dǎo)致短期內(nèi)增重3千克
到醫(yī)院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分鐘
每天外出2個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助于調(diào)理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風(fēng)險(xiǎn)而高回報(bào)的投資
用優(yōu)質(zhì)的睡眠，振興社會
結(jié)束語