掌中查：瑜伽減肥體位法掌中查

第一章　瑜伽入門
　瘦身部位速查一覽表
　認(rèn)識身體各個部位
　認(rèn)識自己的肌肉
　做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作
　正確搭配服飾
　檢查自己的裝備
　練習(xí)瑜伽前的必知事宜
　瑜伽初學(xué)者必知的要點(diǎn)
　最好先跟專業(yè)教練入門學(xué)習(xí)
　練習(xí)瑜伽前先暖身
　練習(xí)瑜伽要慢慢開始
　注意控制呼吸
　體會內(nèi)心感受
　不要忘記放松
　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　讓自己完全解除束縛
　飯后3～4小時內(nèi)不宜練習(xí)
　不要太在乎動作是否完美
　不要勉強(qiáng)自己
　請避開這些食物
　暖身
　腳
　腳踝
　膝關(guān)節(jié)
　髖關(guān)節(jié)
　扭腰和髖
　手
　屈肘旋肩
　肩環(huán)繞
　腰背
　頸
　眼睛
　髖、韌帶
　下肢
　瑜伽的基本坐姿
　蓮花坐
　簡易坐
　至善坐
　半蓮花坐
　英雄坐
　吉祥坐
　悉達(dá)斯瓦魯普坐
　瑜伽手印
　孜禪那手印
　智慧手印
　開放手印
　秦手印
　雙手合十手印
第二章　瑜伽瘦身之站姿
　手臂伸展式
　弓箭式
　摩天式一
　摩天式二
　摩天式三
　風(fēng)吹樹式
　鏟斗式
　鐘擺式
　蹲式
　增延脊柱伸展式
　直角式
　叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
　幻椅式
　雙角式
　毗奢蜜多羅式準(zhǔn)備式
　腰轉(zhuǎn)動第一式
　腰轉(zhuǎn)動第二式
　戰(zhàn)士第一式
　戰(zhàn)士第二式
　戰(zhàn)士第三式
　樹式
　鳥王式
　護(hù)持神第八化身式
　鴕鳥式
　手碰腳前屈伸展式
　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　頭觸趾式
　樹式變化式
　叭喇狗式
　奔馬式
　頭頂基礎(chǔ)式
　頭豎膝間式
　背式
　三角扭轉(zhuǎn)伸展式
　單腿站立伸展式
　舞王式
　半蓮花加強(qiáng)前屈伸展式
　上輪式
　手抓腳踝輪式
　鷹式
　大旋轉(zhuǎn)式
　前臂旋轉(zhuǎn)式
　單腿脊柱前屈伸展式
第三章　瑜伽瘦身之蹲姿
　鴨步式
　劈柴式
　放氣式
　敬禮式
　腹部按摩功
　花環(huán)式第一式
　花環(huán)式第二式
　半頭倒立式
　雙手蛇式
　單手蛇式
　腳交叉雙臂支撐式
第四章　瑜伽瘦身之跪姿
　巴拉瓦伽第一式
　獅子式第一式
　巴拉瓦伽第二式
　貓伸展式
　虎式
　駱駝式
　小雷電式
　下犬式
　門閂式
　蛇擊式
　單腿鴿王第一式準(zhǔn)備式
　神猴哈奴曼式
　單腿鴿王第一式
　鴿子式
　單腿鴿王第二式
　叩首式
　平板式
　云雀式
　鳥王式變式
第五章　瑜伽瘦身之坐姿
　半蓮式
　劃船式
　獸弛式
　單腿交換伸展式
　雙腿背部伸展式
　前伸展式
　單腿跪伸展式
　單腿及頭式
　坐山式
　蝴蝶式
　瑜伽身印
　七竅閉合式
　大契合法式
　頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式
　鴛鴦式
　半蓮花單腿背部伸展式
　半蓮花坐伸腿式
　簡化脊柱扭動式
　半魚王式準(zhǔn)備式
　坐立前屈扭轉(zhuǎn)式
　圣哲瑪里其第一式
　圣哲瑪里其第二式
　圣哲瑪里其第三式
　圣哲瑪里其第四式
　半魚王第一式
　半魚王第二式
　魚式
　磅秤式
　獅子式第二式
　伏蓮式
　胎兒式
　蓮花支撐式
　閉蓮式
　臥閉蓮式
　束角式
　側(cè)鴿式
　牛面式
　榻式
　鳥式
第六章　瑜伽瘦身之仰臥姿勢
　肩式
　毗濕奴式
　拱背伸展式
　半魚式
　簡魚式
　橋式準(zhǔn)備式
　輪式
　臥手抓腳趾腿伸展式變化式
　單腿輪式
　束輪式
　雙腿內(nèi)收直棍式
　仰臥脊柱扭動式
　罐頭開啟和炮彈式
第七章　瑜伽瘦身之俯臥姿勢
　蜥蜴式
　人面獅身式
　眼鏡蛇式
　平衡式
　蝗蟲式
　反船式
　弓式
　簡弓式
　側(cè)弓式
　搖籃式
　蛙式
　單腿弓式
　雙腿碰頭弓式
　圣哲格拉達(dá)第一式
　鴿王式
　反蝗蟲式準(zhǔn)備式
　臉頰敬畏式
　狗伸展式
第八章　瑜伽瘦身之倒轉(zhuǎn)姿勢
　犁式
　臥角式
　側(cè)犁式
　半肩倒立式
　車輪式
　頭倒立式
　頭倒立雙腿90°式
　頭倒立側(cè)轉(zhuǎn)動式
　倒箭式
　半頭倒立式
　八字扭轉(zhuǎn)式
第九章　美麗瘦身的瑜伽生活
　瑜伽的飲食原則
　均衡全面攝取營養(yǎng)
　應(yīng)選擇應(yīng)季、原生態(tài)的食物
　以清淡飲食為主
　拒絕錯誤搭配
　蔬菜、水果可以適量攝取
　瑜伽斷食法
　斷食對健康的影響
　斷食對生命的益處
　斷食與復(fù)食的方法
　瑜伽素食法
　蓮藕燕麥粥
　蝦米煎玉米
　和風(fēng)鮭魚沙拉
　豆腐丸子燴青菜
　參棗蓮子粥
　南瓜炒飯
　芝麻芹菜
　小白菜黃瓜菜湯汁
　瑜伽誤區(qū)圖解