熱血軍迷：野戰(zhàn)軍體質(zhì)鍛煉手冊(cè)

前言
第1章 做好準(zhǔn)備來鍛煉
1.1 身體素質(zhì)與作戰(zhàn)
1 2 體能鍛煉三步走
1.2.1 第一步：預(yù)備階段
1.2.2 第二步：訓(xùn)練階段
1.2.3 第三步：保持階段
1.3 一前一后要重視
1.3.1 鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1.3.2 鍛煉后的整理活動(dòng)
第2章 強(qiáng)壯你的心肺
2.1 考量你的心肺功能
2.1.1 全身活動(dòng)的供氧器
2.1.2 用運(yùn)動(dòng)衡量你的心肺功能
2.1.3 有氧運(yùn)動(dòng)是最佳途徑
2.2 野戰(zhàn)軍的心肺鍛煉秘訣
2.2.1 沖上山頭是好漢
2.2.2 喊出來的肺活量
2.2.3 越野練出的好身體
2.2.4 下蹲訓(xùn)練很有效
2.2.5 徒步行軍效果好
2.2.6 跑出來的好體質(zhì)
2.2.7 游泳是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)
2.3 大眾化的鍛煉方法
2.3.1 越“跳”越好
2.3.2 “騎士”無敵
2.3.3 “走”出一片天地
2.3 4 “爬”樓梯練身體
2.3.5 腹式呼吸調(diào)氣息
第3章 鍛煉你的肌肉和力量
3.1 強(qiáng)壯的肌肉來自收縮
3.2 菜鳥們的力量訓(xùn)練方法
3.3.1 一根杠子練臂背
3.3.2 兩根杠子練肌肉
3.3.3 抱著圓木練腹肌
3.3.4 一起“推小車”
3.3.5 負(fù)重深蹲要科學(xué)
3.3.6 鮮為人知的側(cè)臥撐
3.3.7 多種方法練腿勁
第4章 伸展你的筋骨
4.1 柔韌性對(duì)士兵的重要性
4.2 伸展練習(xí)有技巧
4 3 各種動(dòng)作都知道
4.3.1 各種“腿功”全知道
4 3 2 腰部練習(xí)有訣竅
4.4 美軍柔韌性訓(xùn)練的新寵
第5章 鍛煉你的平衡能力
5.1 判斷自己的平衡能力
5.2 士兵鍛煉平衡能力的方法
5.2 1 一根木頭幫大忙
5.2.2 絕對(duì)刺激的“繩索馬”
5.2.3 渡海登島障礙訓(xùn)練
5 2 4 攀巖運(yùn)動(dòng)練平衡
5.2.5 匍匐前進(jìn)練協(xié)調(diào)
5.3 簡(jiǎn)單有效的大眾化方法
5.3.1 “金雞獨(dú)立”變化多
5.3.2 倒行走路受益多
5.3.3 橫向運(yùn)動(dòng)不妨試
5.3.4 最棒的“平衡操”
第6章 特種兵訓(xùn)練
附錄1 中國人的標(biāo)準(zhǔn)體重
附錄2 瀾測(cè)你的體質(zhì)指數(shù)