運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊

引言 六周
第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節(jié) 把職場的緊張情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走
只要是還在呼吸空氣的每個人，都會經(jīng)歷著不同程度的緊張。從工作壓力到家庭壓力，每一個人都在為這些壓力煩悶，并試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發(fā)脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環(huán)境的改變和注意力的轉(zhuǎn)移，暫時幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機體產(chǎn)生生理性保護呢？
第二節(jié) 贏得家庭的美滿幸福
家是每一個人最終的歸宿，就像倦鳥總要思巢，落葉總要歸根。荷馬史詩中的英雄奧德修斯長年漂泊在外，歷盡磨難和誘惑，正是回家的念頭支撐著他，使他克服了一切磨難，抵御了一切誘惑。最后，當女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時，他堅持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只會黯然失色，你長生不老，她卻注定要死?？墒俏胰匀惶焯煜爰遥牖氐轿业募?br />可不幸的是，社會中人們之間關系的最薄弱之處就是不穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)。與我們的文化發(fā)生的變化一樣，這些年來家庭的特點也發(fā)生了改變
第三節(jié) 重建一個健康的體魄
長期以來，人們認為心血管系統(tǒng)的疾病只是老年人所面臨的問題。現(xiàn)在令人吃驚地發(fā)現(xiàn)，許多中年人也面臨這個問題，而且英年早逝的例子屢見不鮮。其實，心血管疾病是一個連續(xù)發(fā)展的過程，像一條河流這么流過來的。出口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質(zhì)基礎就是大家耳熟能詳?shù)哪懝檀?br />膽固醇的分子結(jié)構(gòu)就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當這些“小氣泡”裹挾在大肉里被我們吃進體內(nèi)，在小腸吸收后就慢慢根植在血液中，最后沉積到動脈的血管壁上引起動脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心臟手術中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛出爐的奶油蛋糕般滑膩溫熱
第四節(jié) 跟消極怠工的過去說再見
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第二章 有氧運動完全攻略
第三章 有氧運動的飲食原則
第四章 掌握自己身體發(fā)出的信號
結(jié)束語 90活不過，那是你的錯