瑜伽基礎(chǔ)入門全圖解

Part 01 從零開始“戀”瑜伽
chapterr 01 瑜伽入門第一課
結(jié)識瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chaDter 02 瑜伽達(dá)人預(yù)備課
最佳的練習(xí)場地
瑜伽課程設(shè)計(jì)
制定你的瑜伽自助課
chapter 03 活力熱身，喚醒生命能量
瑜伽呼吸法
瑜伽坐姿
瑜伽冥想
瑜伽熱身
Part 02 簡易健身瑜伽 為健康加油
chapter 01 健腦明日
金字塔式
頭部放松式
魚式
眼保健功
眼部按摩式
chapter 02 強(qiáng)健四肢
鳥王式
平板式
前臂旋轉(zhuǎn)式
頂峰式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
chapter 03 保養(yǎng)內(nèi)臟
肩倒立式
旁扭式
仰臥抱腿滾動式
chapter 04 提高性功能
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
雙腿背部伸展式
雙人V字式
Part 03 美容塑身瑜伽 打造完美曲線
chapter 0l 美容護(hù)膚瑜伽8式
拜日式
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
肩倒立式
鬼臉瑜伽
防皺按摩式
倒立三角式
chapter 02 減肥塑身瑜伽17式
單腿交換伸展式
叩首式
頸部旋轉(zhuǎn)式
鳥王式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
蜥蜴式
駱駝式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
扭轉(zhuǎn)腰式
三角扭轉(zhuǎn)式
船式
拱橋式
后抬腿式
半蝗蟲式
幻椅式
踮腳蹲式
雙角式
Part 04 快樂怡情瑜仂口 做幸福女人
chapterol 振奮精神
搖籃式
輪式
弓式
風(fēng)吹樹式
風(fēng)車式
站立前屈式
chapter02 緩解壓力與緊張
雙腿背部伸展式
前伸展式
嬰兒放松式
chapter 03 排解焦慮、抑郁
蛇擊式
敬禮式
側(cè)犁式
上狗式
母胎契合法
Part 05 強(qiáng)體祛病瑜伽 應(yīng)對身體紅燈
chapter 01 頭暈頭痛
犁式
頭倒立式
頭部放松式
叩首式
chapter 02 眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
chapter03 肩頸酸痛
獅子式
坐山式
魚式
牛面式
蛇王式
chapter 04 腰背疼痛
風(fēng)吹樹式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
門閂式
圣哲瑪里琪一式
椅上騎馬式
chapter 05 腿腳酸脹
踩單車式
頂峰式
蹲式
樹式
神猴哈努曼式
chapter 06 關(guān)節(jié)僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
chapter 07 手腳冰涼
云雀式
五指伸展式
腳心放松式
氣功暖身式
跪姿舞蹈者式
chapter 08 生理痛
花環(huán)式
磨豆式
chapter 09 心慌緊張
鶴禪式
三角扭轉(zhuǎn)式
鳥王式
chapter 10 困倦疲乏
搖擺式
鴿子式
鏟斗式
鱷魚式
chapter 11 失眠
眼鏡蛇式
束角式
一點(diǎn)凝視法
飛燕式
chapter 12 食欲不振
半蝗蟲式
上脊柱式
chapter 13 便秘
臥十字式
上犬式
肩倒立式
摩天式
單腿側(cè)伸展式