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前言
PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿
從腿部看生活習慣
目標：“粗細適宜、有形態(tài)美”的美腿！
關注腿部最重要，而不是標準尺寸
CHECK1 測量大腿
CHECK2 觀察雙腿的腿形
CHECK3 檢查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
靈感來自于中醫(yī)的“按摩” 通過PUSH來塑造完美體形
PUSH的基本方法
按壓練習法 1周×4個周期
塑造筆直的體形
PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運動腰部肌肉/放松大腿關節(jié)/運動膝蓋/運動腳部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習
完美腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！
周一 放松長期緊張的大腿
PROCESS按壓大腿和大腿根內側/按壓大腿外側/按壓大腿內側/按壓大腿后側
周二 收緊容易擴張的大腿前側肌肉
PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓
周三 放松大腿外側緊張僵硬的肌肉
PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側傾倒/按壓大腿外側
周四 減少大腿內側多余的脂肪
PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋
周五 緊致大腿后側松弛的肌肉
PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習法
閑暇的周末正是美腿的好時機！
臀部——打造緊致上翹的臀部
PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋
PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉
小腿肚——纖細我們的小腿肚
PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚
腳踝——塑造一雙完美的腳踝
PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內按壓前腳掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按壓式按摩能夠促進身體排毒，放松腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱
腿部按摩第1步——排除體內長期積累的毒素
PROCESS按壓腿部后側/按壓腿部內側/按捏腿部后側/ 按壓腿部外側
腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪
PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動雙腿/撫摸
大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿
PROCESS按壓大腿前側/長按委中穴，按摩大腿后側/撫摸
臀部——調節(jié)荷爾蒙平衡，塑造完美臀部
PROCESS按壓骶骨
小腿肚——徹底清理體內垃圾
PROCESS按摩小腿肚內側，長按三陰交穴/按摩小腿肚外側，長按足三里
腳踝——祛除腳踝處的浮腫
PROCESS長按太溪穴/長按昆侖穴/擰轉腳踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢
誤的走路姿勢成了美腿殺手
站立——正確的走路姿勢從站立開始
如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標準
走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏
走路 ②——邊走路邊按壓
后記
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