教師健康手冊

第一篇 教師健康警報鳴響
(一)關注教師健康
(二)健康新理念
1.世界衛(wèi)生組織認定健康的十條標準
2.健康“五快”、“三良好”
3.心理健康標準
(三)三尺講臺，六大疾病
1.講出來的病
2.站出來的病
3.坐出來的病
4.吸出來的病
5.看出來的病
6.累出來的病
(四)教師健康的四大基石
第二篇 教師神采“吃”出來
(一)營養(yǎng)大方向
1.“三大營養(yǎng)素”供給你工作能量
2.量身訂制的“膳食指南”
3.職業(yè)特點決定飲食特點
4.教師飲食課程表
(二)營養(yǎng)素小竅門
1.教師飲食重點補充維生素
2.保持礦物質(zhì)的微量平衡
3.適量食用纖維素
4.補鈣從何吃起
5.蔬菜的選擇與“保鮮”
6.吃水果：小竅門、大講究
(三)吃飲有章程
1.工作再急、吃飯別急，做到“細與慢”
2.飲食“紅、黃、綠、白、黑”吃出五彩繽紛
3.吃飯定時定量，健康有效保障
4.加班熬夜能量補充“五要點”
5.適當節(jié)食助健康
(四)多功能小食譜
1.能夠緩解緊張情緒的食品
2.能夠消除身體疲勞的食品
3.能夠健腦提神的食品
(五)送給女教師的“點心”
1.女教師經(jīng)期的飲食調(diào)整
2.女教師孕期的飲食調(diào)養(yǎng)
3.女教師更年期的營養(yǎng)需要
(六)食療與疾病控制
1.食療與疾病
2.教師常見小恙的飲食調(diào)節(jié)
3.食物與牙齒保健
4.食物降脂降糖
5.食物調(diào)整血壓
第三篇 教學生涯“動”起來
(一)動感生命
1.喜愛運動，迎來健康
2.動起來吧，讓你的大腦更聰明
3.區(qū)分“有氧運動”和“無氧運動”
4.克服惰性，保持運動熱情
(二)動感地帶
1．適應季節(jié)變化，選擇運動形式
2．擇時、擇地選擇健身項目
3．忙里偷閑動起來
4．靈活多變的“插空鍛煉法”
5．用一生去散步
(三)動靜相宜
l_教師在哪些情況下不宜運動
2．老年教師的運動特點
3．不同年齡段教師的運動選擇
4．怎樣掌握運動的“度”
(四)預防運動損傷
1．必須做好運動前的準備工作
2．運動之后“四不要”
3．運動后如何消除疲勞
4．因病而異，適度運動
5．防范運動損傷“五點注意”
6．遭遇運動損傷的救護處理
第四篇 老師！你應該“心花怒放”
(一)測量心理健康指數(shù)
1．教師為什么容易產(chǎn)生心理健康問題
2．測量教師心理健康的“五大指標”
3．你有心理障礙嗎
4．女性教師容易出現(xiàn)的心理障礙
5．教師如何防范心理疾病
(二)自我心理調(diào)適
1．學會放棄，減輕心理負擔
2．焦慮癥并不可怕
3．自我減壓的“九個技巧”
4．心理治療ABC
(三)微笑而行
1．展示你健康的微笑
2．身心健康才是真正的健康
3．自信、自卑兩重天
4．保持快樂心態(tài)的“六個良方”
第五篇 辦公室的健康學問
(一)警惕“隱形殺手”
1．防范辦公室內(nèi)的“隱形殺手”
2．電腦操作不當，形成“五大傷害”
3．辦公復印機也會傷害你的健康
4．空調(diào)的“三條罪過”
5．怎樣預防空調(diào)器對健康的不良影響
6．電話機在悄悄傳播疾病
(二)健康又美麗
1．辦公室放置鮮花的妙處
2．教師辦公室電腦操作“五規(guī)范”
第六篇 生活起居健康指導
(一)內(nèi)外兼修
1．愛護嗓音、掌握護嗓“十大技巧”
2．健康牙齒，形象大使
3．保持容顏亮麗的秘密
4．衣著得體拉近您與學生的距離
(二)做自己健康的保護神
1．找回丟失的睡眠
2．早晨一杯空腹水
3．早餐事小，作用不小
4．別讓病癥憋出來
5．莫在無意中犯“錯誤”
6．吃飯關掉電視機
(三)細致維護健康
1．消除居室內(nèi)的物理污染
2．新居裝修，先裝健康意識
3．家庭清潔，消毒五法
4．清除居室異味四小招
5．家庭電視，健康收看
(四)享受“性”福生活
1．讓“性”福生活相伴
2．了解性別與“性”福的差異
3．悄悄地把握幸福時刻
4．后代健康“精亦求精”
5．享受和諧美妙的性生活
6．女性“隱私”重點保衛(wèi)
7．性生活中十忌
第七篇 亞健康瞄上了誰
(一)似病非病，有影無蹤
1．職業(yè)教師與亞健康的“親密接觸”
2．變化多端的亞健康
3．慧眼識別亞健康
4．教師亞健康，壓力惹的禍
5．亞健康“乘虛而入”
6．導致亞健康的“五種狀態(tài)”
(二)隱形殺手，面目猙獰
1．亞健康危害突如其來
2．過勞死的“十大信號”
3．焦慮是亞健康的誘因
(三)啟動自我防御
1．如何自測亞健康
2．如何自測“疲勞綜合征”
3．如何自測抑郁癥
4．亞健康應做哪些輔助檢查
(四)治療！多頭出擊
1．亞健康的心理調(diào)整
2．中醫(yī)調(diào)治亞健康的方法
3．對付亞健康，啟動直覺思維
4．自我按摩治失眠
5．好夢好心情，治療失眠10招
6．運動擺脫亞健康
7．趕走亞健康，把握三要點
8．治療亞健康從擺脫“慢性疲勞綜合征”開始
(五)防范！持之以恒
1．飲水加膳食纖維食療兩要素
2．消除慢性疲勞的六個小方法
3．教師防范亞健康“秘籍”
4．教師遠離亞健康的“五條建議”
5．選用保健品，注重針對性
6．防治“亞健康”全攻略
7．遠離“過勞死”
第八篇 教師常見病與科學用藥
(一)教師常見疾病
1．急性咽炎
2．慢性咽炎
3．急性扁桃體炎
4．急性喉炎
5．慢性喉炎
6．聲帶小結(jié)
7．慢性鼻炎
8．支氣管炎
9．肺炎
10．肺結(jié)核
11．肺癌
12．慢性胃炎
13．消化性潰瘍
14．胃癌
15．膽囊炎
16．膽石癥
17．脂肪肝
18．原發(fā)性肝癌
19．病毒性肝炎
20．結(jié)腸癌
21．冠心病心絞痛
22．冠心病心肌梗死
23．病毒性心肌炎
24．高血壓
25．腦梗死
26．頭痛
27．糖尿病
28．甲狀腺功能亢進
29．低血糖
30．血脂異常
31．骨質(zhì)疏松
32．尿路感染
33．尿路結(jié)石
34．前列腺炎
35．肩周炎
36．頸椎病
37．腰椎間盤突出癥
38．下肢靜脈曲張
39．痔瘡
40．滴蟲陰道炎
41．念珠菌陰道炎
42．慢性官頸炎
43．盆腔炎
44．子宮肌瘤
45．卵巢腫瘤
46．子宮內(nèi)膜癌
47．乳腺增生
48．智齒冠周炎
49．牙髓炎
50．牙周炎
51．復發(fā)性口腔潰瘍
52．近視
53．老視
54．干眼病
55．麥粒腫
56．瞼緣炎
57．急性細菌性結(jié)膜炎
58．沙眼
59．白內(nèi)障
60．視網(wǎng)膜脫離
(二)教師家庭科學用藥
1．教師家庭小藥箱
2．中藥與西藥能否合用
3．合理使用催眠藥
4．女教師用藥善待“四期”
5．長期使用的藥物不宜突然停藥
6．藥物之間的相克
7．食物與藥物的相克
8．常用藥的最佳時效點
9．服用藥物需忌酒
10．做自己的家庭醫(yī)生
附錄1 常用食物營養(yǎng)成分表
附錄2 常用體檢指標分析
(一)常用血液檢驗正常值
1．血常規(guī)
2．血糖測定
3．肝功能測定
4．腎功能測定
5．血脂測定
6．心肌酶測定
7．血電解質(zhì)測定
8．血沉(ESR)
9．肝炎病毒標志物測定
10．自身抗體測定
11．腫瘤標志物測定
(二)常用尿液檢驗正常值
1．尿量
2．尿比重
3．尿蛋白質(zhì)
4．尿中紅細胞
5．尿中白細胞
6．12小時尿沉渣計數(shù)
7．尿糖
8．尿亞硝酸鹽試驗(NIT)
9．尿膽紅素
10．尿酮體(KET)
(三)常用大便檢驗正常值
1．紅細胞
2．白細胞或膿細胞
3．便隱血試驗(OBT)
參考文獻