拉伸

　　拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身?？傊?，隨地隨地拉伸好處多！《拉伸》采用圖文結合的方式全面詳細地向你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的圣經(jīng)?！独臁返淖髡?，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經(jīng)驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳?！独臁返囊淮罅咙c是，作者根據(jù)日常工作生活的健身需求，針對不同職業(yè)、年齡的人，設計出人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放松拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設計了運動前后不可或缺的拉伸動作，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

　　鮑勃·安德森，是世界上最受歡迎的拉伸運動專家。在過去的35年中.他使全世界數(shù)百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。1975年，鮑勃和他的妻子簡在南加州的一個車庫中寫出了第一本關于拉伸的家庭讀本。插圖由簡繪制.是根據(jù)鮑勃進行這些拉伸練習時的照片畫的。1980年，本書由謝爾特出版社編輯出版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習者.還是專業(yè)的醫(yī)療人員，都將這本書視為最易讀的教材。到目前為止，這本書已經(jīng)被翻譯成了23種語言，在全世界賣出了350多萬冊?，F(xiàn)在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實際上他并不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴重超標（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。后來他開始了減肥計劃.將體重減到了61公斤。但是有一天，當鮑勃參加大學健身課程時，他發(fā)現(xiàn)自己在坐著并且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，于是他開始了拉伸練習。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進行跑步、自行車等運動時感覺更加輕松。當時，健身熱潮在美國才剛剛開始，上百萬美國人開始進行健身運動，并在運動過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛煉、拉伸了幾年之后，鮑勃逐漸摸索出了一套可以教給別人的拉伸方法。然后，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。很快地，鮑勃開始擔任一些運動隊的隨隊教練.例如丹佛野馬隊、加州（現(xiàn)阿納海姆）天使隊、洛杉磯道奇隊以及紐約噴氣機隊。他也在內(nèi)布拉斯加州大學、加州大學伯克利分校、華盛頓州立大學以及南衛(wèi)理公會大學等高校擔任校隊隨隊保健師。同時，他還是一些業(yè)余運動員和奧運會選手的顧問。鮑勃花了很多年的時間游歷全國，給運動醫(yī)療診所、運動俱樂部和跑步訓練營中的人們傳授拉伸技巧。20世紀90年代時。鮑勃是個專業(yè)的山地賽跑和公路自行車選手。他連續(xù)10年參加了南加州的卡特里娜島馬拉松比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英里賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派克峰馬拉松賽?，F(xiàn)在，鮑勃將大部分時間花在遠足和山地自行車運動中。他會在位于科羅拉多州的房子上方的山峰中進行遠足，也經(jīng)常會在山地持續(xù)騎車3～5小時，偶爾還可能騎到內(nèi)華達州去。雖然鮑勃進行很多體育鍛煉，但是他知道，對于想保持身材的普通人來說，這些鍛煉并不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯(lián)系。