減肥塑身4周瑜伽

定　價：￥28.00

作　者：	蔡佑慈著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787506451352	出版時間：	2009-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	111	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　擊退局部肥胖，打造緊實曲線。矯正脊椎排列，回復(fù)正常體態(tài)。提高身體素質(zhì)，回復(fù)青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、蘿卜腿……拜拜！《減肥塑身4周瑜伽》專為愛美女性設(shè)計，系統(tǒng)全面地介紹了如何用瑜伽全面地減肥。《減肥塑身4周瑜伽》推出的瑜伽減肥4周計劃，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，結(jié)合神奇的瑜伽，為愛美的MM們獻上一份超值大禮。不管你是叫可愛的小胖妹，還是極具骨感美卻有張肉嘟嘟“嬰兒臉”的不完美女士，當你拿起《減肥塑身4周瑜伽》時，你的減肥大業(yè)已經(jīng)成功一半，因為《減肥塑身4周瑜伽》介紹了最科學(xué)的減肥方法。附光

作者簡介

　　蔡佑慈，臺灣資深瑜伽教練，自小接受嚴格的體育特長訓(xùn)練。曾為桌球選手，大學(xué)時代成為有氧舞蹈教師，之后研習瑜伽，擁有多項運動教練資質(zhì)，多次接受《民生報》《自由時報》《蘋果日報》等平面媒體專訪。致力于將運動科學(xué)融入瑜伽教學(xué)，教人們以正確、安全、有效的方式練習瑜伽，找回美麗、健康與自信。

圖書目錄

PART 1 正確瑜伽、聰明塑身
常見的瑜伽問題
練瑜伽前請先認識體適能
用瑜伽提升體適能的5大方法
開始練瑜伽前請認識自己的體態(tài)
將瑜伽融入生活，和脊椎疾病說拜拜
PART 2 瑜伽4周塑身方案
你的專屬運動課程表
練習的注意事項
熱身運動
頭部運動
轉(zhuǎn)肩運動
側(cè)伸展運動
前后伸展
扭轉(zhuǎn)運動
弓箭步
踏抬腿
塑腰
扭轉(zhuǎn)船式
曲腿繞半圓
側(cè)棒式
側(cè)身仰臥起坐
劃船
塑腹
雙腿繞圈
剪刀式
平板式的變化式
滾球運動
反向棒式
塑臀
四足跪姿后抬腿
四足跪姿側(cè)抬腿
向下犬式抬腿
跪姿側(cè)屈腿
站姿屈腿
塑腿
樹的變化式
半月式
站姿金字塔
側(cè)抬腿
金雞獨立
緩和伸展運動
側(cè)伸展
脊椎的扭轉(zhuǎn)
手臂和肩關(guān)節(jié)的伸展
貓式
腿部的伸展
靜坐