隨時隨地瑜伽

定　價：￥39.80

作　者：	深圳市金版文化發(fā)展有限公司主編
出版社：	南海出版公司
叢編項：	健身新主張
標　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787544233903	出版時間：	2006-08-01	包裝：	銅版紙
開本：	24	頁數(shù)：	144	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　白天工作，晚上忙家務(wù)或是照顧孩子，職業(yè)女性身體的超負荷是你每夭所要面對的問題。本書讓你在起床時、洗漱時、開車等車時、工作時、做飯時、睡覺前……見縫插針地愛惜自己，隨時隨地擁有瑜伽教練的貼心指導。一頁頁翻看這本書，你會感覺列瑜伽很好，和你很親近，你隨時隨地都可以開始練習。它是如此簡單易行，帶給你的身體和心靈的變化又是如此顯著，讓你無法不越來越鐘愛它。提升精力、保持清晰的感覺、維持良好的健康狀況……這些，都是隨時隨地瑜伽帶給你的許多奇妙的益處。讓瑜伽滲透你生活的每一個瞬間。隨書附送DVD配套光盤一張?！拔覜]有時間”、“沒有場地給我練習”讓這些一借口通通消失。起床、洗漱、開車、等車、工作，甚至做飯的時候，18式隨時隨地瑜伽教你見縫插針。無論您是瑜伽基礎(chǔ)練習者，還是從來沒有接觸過瑜伽的朋友，在書中您都能找到適合訓練的動作，并能適應(yīng)您不斷變化的進度需求。通過學習瑜伽，還能夠讓您時刻感悟純真、智慧、存在、歸宿等更為深層、更為重要的生活實質(zhì)，以內(nèi)心的平靜對待周圍世界的變化和發(fā)展。

作者簡介

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圖書目錄

基礎(chǔ)篇
Partl——認識普拉提
普拉提簡介
普拉提的好處
普拉提針對的人群
Part2——普拉提運動須知
普拉提的特點
普拉提的呼吸原則
普拉提的建議及注意事項
美容篇
Partl——基礎(chǔ)動作
百分百熱身Ⅰ
站立前彎
Part2——進階動作
側(cè)彎式
開瓶式
踩單車式
塑身篇
Partl——收愎
仰升上體
百分百熱身Ⅱ
抬胸式
抬胸旋轉(zhuǎn)式
單腿伸展
雙腿伸展
仰臥雙腿舉球
夾球立地旋風
夾球百次拍
夾球平行伸展
夾球擺動
夾球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2——細睽
坐姿扭轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)
拱橋纖體
側(cè)提
穿針引線
跪姿側(cè)踢
站姿風吹式
站姿轉(zhuǎn)腰
旁腰壓球
球上側(cè)彎
夾球側(cè)腰伸展
球上脊柱轉(zhuǎn)動
Part3——塑背
天鵝翹首
鐘擺腳跟
泳姿
雙踢腿
天鵝潛水
全蝗蟲式
休息式
球上開肩
夾球反壓肩
Part4——美腿
單腿踢
單腿劃圈
踩單車
平衡上下壓
跪姿側(cè)踢
剪刀腿
夾球雙腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夾球側(cè)舉腿
球上伏地單腿劃圈
球上單腿蹲
Part5——瘦臀
前置支撐
后置支撐
手臂伸展Ⅰ
手臂伸展Ⅱ
Part6——翹臀
肩橋預備式
側(cè)臥單腿劃圈
側(cè)臥前后踢腿
背壓球
球上蝗蟲單腿擺動
球上蝗蟲雙腿擺動
夾球飛翔式
球上架橋
保健篇
Partl——墊上運動
骨盆卷動
貓伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭轉(zhuǎn)
超越卷動
滾動如球
Part2——球上運動
臥球倒立
臥球蝗蟲式
附錄
標準身材衡量法
新時尚健身概念