大學(xué)生自我保健

　　有數(shù)字表明，大學(xué)生當(dāng)中65％的人有如廁時(shí)讀書的習(xí)慣，而“廁所書迷”中男性占到87％。實(shí)際上廁所讀書是有害人體健康的。因?yàn)槿梭w排便動(dòng)作是反射動(dòng)作，當(dāng)糞便刺激直腸壁交感神經(jīng)后，引起便意和排便反射，從而使結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸收縮，肛門內(nèi)外括約肌舒張，腹肌、膈肌也收縮，增加腹腔壓力，促使糞便排出。這一連續(xù)動(dòng)作過(guò)程是由低、高級(jí)中樞神經(jīng)直接參與的，是一個(gè)全身性動(dòng)作。大腦皮質(zhì)對(duì)排便動(dòng)作的影響非常明顯，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。如果排便時(shí)看書，會(huì)使排便動(dòng)作失調(diào)。時(shí)間久了，就會(huì)使直腸對(duì)糞便的壓力刺激漸漸失去正常的敏感性，造成糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分被吸收過(guò)多，糞便變得干燥堅(jiān)硬，使排便發(fā)生困難，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致盆腔淤血，痔靜脈曲張，最終形成痔瘡。便秘和痔瘡相互影響，可嚴(yán)重影響身體健康。有些人常常一邊讀書報(bào)，一邊吃飯。這種習(xí)慣從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看是不科學(xué)的。食物的色、香、味、形，能夠通過(guò)人的感覺(jué)器官產(chǎn)生條件反射，從而增進(jìn)人的食欲，使人體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。吃飯時(shí)又看書又看報(bào)，其主要注意力不在飯菜上，因而再好的飯菜也品不出味道來(lái)。大腦的工作十分繁重，需要較多的血液與營(yíng)養(yǎng)，用以維持大腦的正常活動(dòng)。眼睛不斷地通過(guò)報(bào)紙、書籍往腦子里輸送信號(hào)，大腦就會(huì)被迫付出精力來(lái)對(duì)輸入的各種信號(hào)進(jìn)行整理、分析、綜合、判斷和加工，并消耗一定的熱能保證工作，這就要求更多的血液來(lái)為大腦服務(wù)，這樣流經(jīng)腸胃的血液就會(huì)減少，影響消化吸收。1.忌邊吃飯邊讀書偶爾邊吃飯、邊讀書當(dāng)然沒(méi)有什么大不了，但成了一種習(xí)慣后則會(huì)誘發(fā)腸胃系統(tǒng)的疾病。據(jù)調(diào)查，患腸胃疾病的人中，有相當(dāng)一部分人喜歡在吃飯的同時(shí)聚精會(huì)神地讀書看報(bào)。在兩餐之問(wèn)，消化系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，其循環(huán)血量需要得少，只要能維持基本的新陳代謝就行了。進(jìn)餐時(shí)，胃腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)，消化腺大量分泌，所需的血量成倍增加。如果邊吃飯邊看書，中樞神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)就會(huì)爭(zhēng)奪循環(huán)血量，大腦因供血不足使學(xué)習(xí)效率明顯下降，胃腸因消化液分泌減少而產(chǎn)生打呃、噯氣、腹脹，繼而誘發(fā)胃炎、潰瘍病等。2.忌用手指沾唾液翻書這是一種不衛(wèi)生的習(xí)慣，會(huì)傳染許多疾病。因?yàn)闀?yè)沾染有細(xì)菌、病毒和寄生蟲卵等，有人曾做過(guò)研究，在一張經(jīng)多年傳閱的報(bào)紙上有幾十萬(wàn)、上百萬(wàn)的大腸桿菌、金黃色葡萄球菌及真菌，還有為數(shù)不少的寄生蟲卵。此外，印刷書報(bào)的油墨，含有大量的鉛、苯等有害物質(zhì)，手指接觸這些病菌、蟲卵、有毒物質(zhì)再去沾唾液，就會(huì)把這些東西帶進(jìn)口腔，進(jìn)入人體，使人生病。3.忌躺著看書經(jīng)常躺在床上看書的人，容易造成近視眼和不同程度的神經(jīng)衰弱。躺在床上看書的人，一般是側(cè)臥，這樣兩只眼睛都是斜視，而兩只眼睛和書本的距離又不一樣，所以眼睛容易感到疲勞。躺著看書書本距離眼睛都較近，長(zhǎng)期這樣看書，眼球就會(huì)發(fā)生變化，形成近視，而且兩只眼睛近視的度數(shù)也不同。一個(gè)人躺在床上，肌肉放松，大腦的活動(dòng)逐漸降低，中樞神經(jīng)漸漸進(jìn)入抑制狀態(tài)，呼吸和心跳減慢，就容易入睡。但躺在床上看書，必須運(yùn)用大腦，隨著書中的情節(jié)和問(wèn)題引起復(fù)雜的情緒變化，還要進(jìn)行一些思考活動(dòng)，這樣就會(huì)使大腦神經(jīng)中樞興奮起來(lái)。這種興奮和躺下所產(chǎn)生的自然的生理抑制狀態(tài)互相抵觸，不僅會(huì)使記憶力、思考力減退，而且會(huì)使神經(jīng)活動(dòng)發(fā)生紊亂。久而久之，就會(huì)引起夜間失眠、睡不熟等一系列神經(jīng)衰弱的癥狀。讀書的正確方法，應(yīng)是端坐在椅子上，眼睛與書報(bào)的正視距離不少于30厘米。讀書時(shí)的光線不能太暗，亮度達(dá)不到50～100勒克司，眼睛必然湊近書報(bào)才能看清，這會(huì)增加眼球的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。光線太強(qiáng)也不好，會(huì)感到刺眼，也容易使眼睛疲勞。P181-183

暫缺《大學(xué)生自我保健》作者簡(jiǎn)介