緩解緊張：處理應激增進健康10法

定　價：￥27.00

作　者：	（澳）羅伯特·彭斯（Robert Burns）著；雷麗萍譯
出版社：	新華出版社
叢編項：	新世紀生活譯叢
標　簽：	社會科學理論與方法論

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ISBN：	9787501168606	出版時間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	396	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　A01本書的目的是為了幫助讀者學會如何應對應激，首先是如何應對工作中的應激，同時也包括如何對待個人生活上的應激。處理好工作及家庭生活中的應激對于人生理想和目標和實現(xiàn)至為重要，關系事業(yè)的成功、生活的美滿。無論是作為公司員工、企業(yè)老板還是自由職業(yè)者，你都將發(fā)現(xiàn)本書所講授的應激處理技巧對于改善你的身體狀況及心理健康非常有益。本書所介紹的技巧都是參與性的。你不僅能夠從中獲得大量的應激處理技巧的知識，而且在閱讀的過程中你將按要求進行各種各樣的練習。通過參與書中所涉及的80多種活動，你的應激水平將得到有效的控制。希望本書使你受益匪淺，幫助你駕雙應激，成就一個更加快樂、更加完美的人生。編輯推薦任務期限，交通高峰，五花八門的考試……21世紀的工作和家庭生活緊張忙碌，難以應付，時常讓人感到緊張，也稱應激。由于不得不面對這個飛速變化，充滿競爭而又講求高效的世界，人們時常會感覺不堪重負。不過，應激并不總是壞事。試想想追趕工期時那種興奮激致力的狀態(tài)或考試結束后那種放松，愜意的心情吧。或許你無法將應激徹底從生活中清除出去，但你的確可以保證讓自己在一種適度的緊張狀態(tài)下運行。這里有10種簡易的方法，它們能夠幫助你明確并應對家庭和工作中的應激，增進健康，使你進入最佳的生活狀態(tài)。這些技巧簡單易學，其中有些將使你受益終身。不要讓壓力左右你的生活；把壓力轉(zhuǎn)換成動力，讓它帶你駛向超水平發(fā)揮的巔峰。然后，放手悄然一釋，換得一身輕松。

作者簡介

暫缺《緩解緊張：處理應激增進健康10法》作者簡介

圖書目錄

  序
  引言  應激的主要來源
  什么是應激
  一些應激對人有利
  不同類型的應激
  21世紀人們的應激水平與日俱增
  工作中的應激
  人個或家庭問題
  機構變化
  管理者如何預防工作中的應激
  工作中的應激有哪些表現(xiàn)
  環(huán)境應激
  小  結技巧1  了解應激
  導  言
  戰(zhàn)斗一逃逸反應
  腦一內(nèi)分泌一免疫系統(tǒng)
  應激的后果
  全身適應綜合征(GAS)
  應激激素的性別差異
  應激對機體的影響
  應激對情感的影響
  應激的個體反應
  感知在應激過程中的作用
  應激處理策略
  小  結
  技巧2  提高決策能力導
  言制定決策與心理控制源
  什么阻礙了決策
  你怎樣做決定
  小  結
  技巧3  了解放松的好處爭
  導言
  背景介紹
  學會放松的好處
  放松的過程
  呼吸控制與過度換氣
  一些有用的放松竅門
  偶發(fā)的消極副作用
  放松的第一道難關
  睡眠和放松
  關于冥想
  小  結
  技巧4  保持健康體魄
  導  言
  健康飲食
  堅持運動
  運動對生理的好處
  運動對體格的好處
  運動對心理的好處
  充足的睡眠
  小  結
  技巧5  提升自我概念導  言
  什么是自我概念
  自我概念對行為的影響
  評價你的自我概念
  身體形象
  情感的自我
  增強你的自我概念
  撫  摸
  小  結
  技巧6  積極樂觀
  導  言
  積極思維和思雛阻滯
  建設性的自我交談
  積極的嗜好與快樂
  享受你自己
  發(fā)展一個有效的支持系統(tǒng)
  保持樂觀向上的其他技巧
  小  結技巧7  建立良好酌人際關系
  導  言
  為什么我們需要人際關系
  建立人際關系所需要的個人品質(zhì)和技巧
  結束關系
  小  結
  技巧8  學會果斷自信地交流
  導  言
  直截了當，拐彎抹角和攻擊挑釁
  直截了當?shù)男袨檎滟F無價
  用“我”來表白
  說“不”
  影響直爽行為的文化因素
  練習直爽
  小  結
  技巧9  合理安排自己的時間
  導  言
  你有時間嗎
  你怎樣使用自己的時間
  決定自己的主次
  做自己想做的事情
  節(jié)約時間培養(yǎng)良好的習慣
  ……