器械塑身

為了健康你必須運動
第一章 選擇器械健身的十個理由
“雕塑”體型 健美減肥
提高心肺功能
改善消化功能
減少結(jié)腸癌的發(fā)病率
神經(jīng)衰弱患者的福音
降血壓 降血脂
降低患突發(fā)性糖尿病的可能
阻止骨骼退化
緩解腰腿疼痛
不受年齡限制 老少咸宜
矯正畸形
第二章 了解自己的身體狀況
健康狀況測試表
了解自己的心率水平
了解你的肌肉力量水平
檢測你的柔韌性
你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎
評估自己的健康水平
第三章 制定合理的健身計劃
做一次體檢
選擇健身場所
是否需要找個健身伙伴
挑選自己喜歡的項目
找到合適的健身器械
多方聽取專業(yè)性建議
制定每日計劃
鼓勵自己
選擇有氧運動最佳時間
……
第四章 正確的技術(shù)動作+合理的運動量＝安全有效的鍛煉效果
第五章 不能忽視的準(zhǔn)備熱身運動和放松整理運動
第六章 健身器械增強(qiáng)肌肉力量全攻略
第七章 營養(yǎng)健身
第八章 健身成果大檢閱